Ćwiczenia z gumą – wydajny trening dla pośladków i ud
Guma oporowa to bardzo popularne akcesorium do ćwiczeń na siłowni oraz w domu. W zależności od jej długości i elastyczności można dopasować ją do własnych umiejętności i wzmacniać poszczególne partie ciała. Ćwiczenia z gumą dają doskonały efekt dla naszych pośladków i ud. Warunkiem skuteczności treningu jest takie dopasowanie gumy, by można było swobodnie ją rozciągać. Nie powinna być ani zbyt elastyczna, ani zbyt twarda. Mocne mięśnie – klucz do sukcesu Wartość mocnych i wyćwiczonych pośladków najbardziej docenią biegacze. Są to partie mięśni, które wpływają na siłę kroku biegowego i odpowiadają za ściągnięcie nogi w dół. Im są mocniejsze, tym mocniejszy i stabilniejszy będzie krok. Regularne ćwiczenia z gumą pozwalają wzmocnić wszystkie mięśnie pośladków, a…
Czy łączyć bieganie z siłownią?
Według wielu opinii bieganie i trening siłowy to dwie wykluczające się dyscypliny. Siłownia ma przecież budować masę mięśniową, a bieganie przede wszystkim poprawiać kondycję i wysmuklać. Czy łączyć bieganie z siłownią? Okazuje się, że coraz więcej biegaczy, w tym amatorów, dostrzega w siłowni sposób na urozmaicenie swoich treningów oraz generalne poprawienie siły mięśniowej. Chociaż pokonywanie długich dystansów nie wymaga idealnie wyrzeźbionej sylwetki, to podczas każdego biegu pracuje całe ciało – nie tylko mięśnie nóg, lecz także brzucha, głębokie mięśnie grzbietu oraz ramion. Poza tym urozmaicenie treningów biegowych treningiem siłowym pozwala na zrzucenie zbędnych kilogramów. Sylwetka biegacza vs osoby trenującej siłowo Różnice w wyglądzie osoby biegającej oraz ćwiczącej siłowo są oczywiste i wynikają z…
Legginsy sportowe – jakie wybrać? Zabawne wpadki!
Jak wybrać legginsy sportowe? Legginsy sportowe są modne i już od dawna sprawdzają się na salach fitness, siłowni i wśród biegaczy. Ich wybór może wydawać się prostą sprawą. Czy wystarczy jedynie znaleźć modny, lubiany kolor, albo ciekawy print? A może po prostu postawić na klasyczną czerń, która nie tylko, że będzie pasować do wszystkich topów i koszulek, ale też zawsze będzie wpasowywać się w obowiązujące trendy i dodatkowo wyszczupli optycznie sylwetkę? Wbrew pozorom wybór legginsów nie jest taki prosty. Na co zwrócić uwagę? Jakie błędy pojawiają się w niektórych oferowanych sportowych legginsach? Uwaga na prześwitujące! Ćwicząc na siłowni albo podczas biegania często zauważamy, jak trenującym koleżankom prześwitują legginsy, zwłaszcza w okolicach pośladków. Trenującym…
Trening z dziećmi. Śmieszne filmy z Instagrama!
Trening z dziećmi to mnóstwo zabawy i radości dla rodziców i najmłodszych. Nawet małe dzieciaki okazują się prawdziwymi twardzielami i dzielnie naśladują treningi swoich rodziców. A lekko niezdarne ruchy kilkulatków, często mogą być zabawne. Z pewnością będzie to wspaniale spędzony czas dla obu pokoleń, mnóstwo radości i przy tym aktywny dzień. Warto również nagrywać swoje niesamowite treningi z dziećmi. Poniżej kilka krótkich filmów - śmiesznych i jednocześnie inspirujących.
Bieganie rano – Wady i zalety! Jak się przygotować?
Bieganie to sport dostępny niemal dla każdego. Wymaga jedynie wygodnego ubrania, dostosowanego obuwia i odrobiny nieustępliwości. Szybkie postępy treningowe przynoszą wiele satysfakcji, a poprawa nastroju oraz wyglądu skłania do podejmowania nowych wyzwań. Wiele regularnie ćwiczących osób nie wyobraża sobie pobudki bez porannej, kilkukilometrowej przebieżki. Bieganie rano dodaje więcej energii niż kubek kawy, a ponadto przyspiesza metabolizm ułatwiając utrzymanie wspaniałej sylwetki. Do biegania rano należy jednak podejść racjonalnie, gdyż zbyt intensywne treningi mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Jakie są wady i zalety biegania rano? W jaki sposób przygotować organizm do tego typu wysiłku fizycznego? Tajemnica zdrowego porannego biegania tkwi w cierpliwości i w odpowiednim przygotowaniu kondycyjnym. Początkujący biegacz powinien zaczynać od krótkich dystansów…
Jak poprawić swoją kondycję fizyczną?
Zrobiłaś kilka przysiadów lub przebiegłaś niewiele ponad 200m, a rosnąca zadyszka uniemożliwia Ci dalszą aktywność? Masz wrażenie, że serce wyskoczy z Twojej klatki piersiowej? Najprawdopodobniej objawy te są rezultatem słabej wydolności i wytrzymałości fizycznej. Aby trwale poprawić swoją kondycję i przygotować się do bardziej intensywnych treningów, musisz spróbować wyjść poza treningową strefę komfortu. Nie oznacza to jednak morderczych ćwiczeń, podczas których pot zalewa oczy, a ilość powtórzeń niemal doprowadza do omdlenia. Osoba początkująca powinna zacząć od mniej wyczerpujących treningów, które stopniowo przystosowują organizm do wprowadzania większych wysiłków. Całe szczęście wolny dostęp do siłowni, basenów i innych ośrodków sportowych umożliwia swobodny wybór ulubionej formy aktywności poprawiającej kondycję. Czym jest kondycja i dlaczego warto poprawić…
Co daje plank? – efekty robienia deski.
Plank, czyli deska to ćwiczenie izometryczne wzmacniające mięśnie bez konieczności wykonywania złożonych ruchów. Chociaż wygląda nieskomplikowanie, to jej prawidłowe wykonanie wymaga zaangażowania prawie wszystkich grup mięśniowych brzucha, klatki piersiowej, obręczy barkowej, a nawet nóg. Efekty systematycznego robienia deski to nie tylko płaski, wyrzeźbiony brzuch. To przede wszystkim zwiększenie siły niewidocznych głębokich mięśni core utrzymujących poprawną postawę ciała. Dlaczego warto robić deskę? Plank to ćwiczenie kształtujące sylwetkę całego ciała. Jest uwielbiane przez trenerów, zawodowców, a także ludzi uprawiających sport jedynie rekreacyjnie. Regularne robienie deski oraz jej różnych modyfikacji wysmukla talię, rzeźbi brzuch, wzmacnia ramiona, stabilizuje miednicę oraz kręgosłup. Plank angażuje do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha, dzięki czemu rzeźbi go szybciej od klasycznych brzuszków.…
Czy trenować z zakwasami?
Czy można trenować z „zakwasami”? Czy to stan, który wyklucza nas z treningów na czas regeneracji? Przyjrzymy się bliżej temu popularnemu problemowi. Dlaczego bolą nas mięśnie po treningu? W trakcie treningu powstają mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej. W okresie regeneracji potreningowej włókna mięśniowe ulegają nadbudowie i tym samym zwiększa się masa mięśniowa i ich siła. Dzięki temu procesowi organizm przygotowuje się do podjęcia wysiłku podczas kolejnej sesji treningowej. Popularny mit bezpośrednio łączy bolesność mięśni z występowaniem kwasu mlekowego. Jednak jest on odprowadzany z organizmu po około 2 godzinach po wysiłku, a występujący ból jest związany ze stanem, fachowo nazywanym opóźnioną bolesnością mięśniową. Utrzymuje się on najczęściej do 72h po treningu, ale może trwać aż do tygodnia. Związane…
Jak biegać żeby schudnąć? Ważne wskazówki!
Bieganie wydaje się znakomitą dyscypliną pomagającą w schudnięciu i przeciwdziałającą efektowi jo-jo. Oczywiście, początki biegania mogą być wyczerpujące fizycznie. Poza tym na początku nie każdy bieg sprawia radość, pomimo oczekiwanej utraty kilogramów, czy poprawy stanu zdrowia. Jednak jak w każdym sporcie późniejsza satysfakcja z osiąganych rezultatów i pokonywania własnych słabości bardzo szybko staje się motywacją do dalszego działania. Jak biegać żeby schudnąć zdrowo? Czy bieganie codziennie może stanowić zagrożenie dla zdrowia? Czy dieta jest niezbędnym elementem planu treningowego biegacza? Bieganie dla sportu istnieje od wieków. Biegać amatorsko może prawie każdy, a zdania krążące na temat szkodliwości tej dyscypliny tak naprawdę dotyczą zawodników miesięcznie pokonujących ponad 100-150 kilometrów. Sport ten jest wyjątkowo popularny wśród…
