-
5 ćwiczeń, które pokochasz na siłowni
Siłownia jest miejscem, gdzie możemy realizować różnego rodzaju treningi. Im więcej na niej maszyn, tym większe mamy pole możliwości. Profesjonalne wyposażenie siłowni pozwala nam zarówno na budowanie swojej siły i kształtowanie sylwetki, jak i na poprawę kondycji czy zrzucenie nadprogramowej wagi. Widząc jednak dość sporą grupę maszyn i sprzętu do ćwiczeń trudno czasami dokonać wyboru. Dlatego przygotowaliśmy 5 ćwiczeń na siłowni, które są na tyle przyjemne i efektywne, że można je pokochać! 1. Trening na bieżni Bieżnia to profesjonalne wyposażenie siłowni, które cieszy się olbrzymią popularnością. Bieganie na bieżni to jeden z bardziej przyjemnych i efektywnych treningów cardio. Wpływa na to zapewne fakt, że za sprawą specjalnej amortyzacji jest ono o wiele bezpieczniejsze i mniej obciążające…
-
Jakie ćwiczenia na odchudzanie przyniosą najlepsze efekty?
Zgrabna i wysportowana sylwetka to marzenie wielu osób. Aby osiągnąć upragniony cel w dążeniu do szczupłej figury, należy oprócz właściwej diety również ćwiczyć. Aktywność pozwoli nie tylko zgubić nadmierne kilogramy, ale też poprawić kondycję i zachować dobrą formę. Jak zaplanować trening odchudzający? Planując odchudzanie często chcemy jak najszybciej uzyskać efekty. Tymczasem warto pamiętać, że redukcja tkanki tłuszczowej oraz wzmacnianie mięśni i walka o zgrabną sylwetkę to proces trwający niekiedy nawet kilka miesięcy. Zdarza się też, że te same ćwiczenia na odchudzanie u jednych osób pozwolą w dość krótkim czasie zrzucić kilka kilogramów, zaś u innych nie przyniosą zmiany wagi, ale np. zmniejszą obwód uda. Musimy też mieć świadomość, że w przypadku dużej nadwagi…
-
Trening z trenerem personalnym – czy warto?
Spędzasz wiele czasu na siłowni lub na zajęciach fitness, a efekty nie są dla Ciebie zadowalające? Przez brak znajomości prawidłowej techniki nabawiłaś się kontuzji i szukasz rozwiązań? W tym pomoże Ci profesjonalny trener personalny. Czy warto zdecydować się na taką formę aktywności i kiedy? Przeczytaj i dowiedz się! Trening personalny – jak to działa? Treningi personalne różnią się od standardowych tym, że dobór ćwiczeń jest motywowany w pełni Twoimi oczekiwaniami i potrzebami. Dobry trener personalny ułoży cały plan zgodnie z tym, na czym Ci najbardziej zależy. Pomoże Ci rozbudować partie mięśniowe, które są dla Ciebie istotne lub pozbyć się tkanki tłuszczowej. Dzięki niemu odzyskasz formę po kontuzji, wzmocnisz siłę lub przygotujesz się do…
-
Aktywność fizyczna w ciąży – co warto wiedzieć?
Ciąża to bardzo szczególny okres w życiu każdej kobiety. Podczas kilku miesięcy zmienia się całkowicie świat przyszłej mamy. Wiele kobiet w tym czasie podejmuje aktywność fizyczną dla swojego dziecka, choć do tej pory nie ćwiczyło. Zdarza się jednak również odwrotna sytuacja – przyszłe mamy rezygnują z ruchu, aby nie narazić swojego maleństwa. Jak zatem powinna zachować się przyszła mama? Powinna ćwiczyć w ciąży czy raczej odpuścić sobie wysiłek fizyczny? Wszystko zależy od stanu zdrowia O podejmowaniu aktywności fizycznej w czasie ciąży, powinien decydować lekarz, który podczas kolejnych wizyt kontrolnych np. w 11 tygodniu ciąży , określa dokładnie stan zdrowia przyszłej mamy. Jeśli ćwiczenia mogą zaszkodzić jej lub dziecku lepiej z nich zrezygnować. Jeśli natomiast nie…
-
Spinning / indoor cycling, czyli alternatywa dla jazdy na rowerze zimą
Szukasz najlepszego sposobu na ćwiczenia w swoim domu, które doskonale wpłyną na twoją kondycję i samopoczucie? A może jeździsz na rowerze, jednak wraz ze spadkiem temperatury, śniegiem zalegającym na ulicach i zimnymi podmuchami wiatru odkładasz go na bok? Koniecznie wypróbuj indoor cycling lub spinning! Z poniższego artykułu dowiesz się w co się ubrać i poznasz najważniejsze informacje, dzięki którym z łatwością rozpoczniesz swoją przygodę z tą formą treningu. Czym się różni spinning od indoor cycling Wiesz co to jest spinning? Mówiąc najkrócej, jest to trening polegający na poruszaniu się na rowerze w zamkniętym pomieszczeniu. Spinning jest na ogół organizowany w klubach fitness, prowadzony przez wyszkolonego instruktora. Takie zajęcia mogą trwać od 20 do…
-
Co daje stosowanie suplementów w trakcie treningu?
Podczas intensywnego wysiłku, zarówno tego siłowego, jak i wytrzymałościowego, może zabraknąć nam z czasem energii, dopaść zmęczenie, co wpłynie negatywnie na resztę treningu. Zdarza się nawet tak, że musimy przerwać aktywność fizyczną ze względu na brak siły i szybkie męczenie się mięśni. Sposobem na zmaksymalizowanie osiągnięć podczas wysiłku są odżywki w trakcie treningu. Wybór jest obecnie ogromny, można przebierać w żelach i batonach energetycznych, napojach izotonicznych – wszystko to stanowi duże ułatwienie, szybkie źródło utraconej energii. Suplementy w trakcie treningu? Wiele osób skupia się na suplementacji przed- i potreningowej, ale istotny jest też intra workout. Działanie suplementów okołotreningowych można odczuć już po kilkudziesięciu minutach od ich spożycia – przypływ energii, redukcja zmęczenia, wzrost…
-
Ćwiczenia na płaski brzuch – TOP 7 ćwiczeń
Ćwiczenia na płaski brzuch Płaski brzuch, brak wystających boczków oraz oponki to niektóre z głównych celów sylwetkowych wielu kobiet. Osiągnięcie efektu lekko zarysowanych mięśni jest jednak procesem złożonym z kilku elementów. Izolowany trening mięśni brzucha nie oznacza, że momentalnie stanie się on płaski. Powodem jest właściwa zapasowa tkanka tłuszczowa, zlokalizowana między skórą a warstwą mięśni. W związku z tym wszystkie nasze działania powinny skupić się na „odkryciu” mięśni, czyli redukcji tego zapasowego tłuszczowego płaszczyka. Zatem ćwiczenia na płaski brzuch powinny być połączone z treningiem aerobowym oraz dietą. Dieta na płaski brzuch „Brzuch wyrabiamy w kuchni”. Oznacza to, że nawet codzienne ćwiczenia bez prawidłowej diety nie przyniosą oczekiwanych wyników. Nieprzekraczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego oraz…
-
Trening na świeżym powietrzu – pomysły!
Ciepłe dni, a zwłaszcza poranki i wieczory, sprzyjają ruchowi na świeżym powietrzu. Trening na świeżym powietrzu to wiele dodatkowych korzyści – dobre dotlenienie organizmu, a także możliwość przyswajania witaminy D, czyli tzw. witaminy słońca, niezbędnej dla układu kostno-mięśniowego. Najpopularniejsze aktywności to oczywiście bieganie, chodzenie z kijami, jazda na rowerze czy na rolkach. Jeszcze więcej możliwości angażowania różnych partii mięśniowych dają nam wakacyjne wyjazdy – piesze wyprawy w góry, spacery po piasku na plaży, pływanie, siatkówka plażowa. Wyjście na zewnątrz to wiele dodatkowych opcji ruchu, dlatego poniżej przedstawiam Wam pomysły na urozmaicony treningu na świeżym powietrzu. 1. Power walking Sesje biegowe czasem mogą być zbyt obciążające, ale nie znaczy to, że mamy rezygnować z treningu…
-
Ćwiczenia na cellulit ud i pośladków
Cellulit, czyli skórka pomarańczowa to niedoskonałość, którą bardzo trudno zwalczyć. Jest efektem kilku nakładających się czynników, takich jak zła dieta, brak ruchu czy typowe dla cyklu menstruacyjnego kobiet wahania w gospodarce hormonalnej. Aby skutecznie pozbyć się cellulitu, należy działać dwukierunkowo – od zewnątrz i od wewnątrz organizmu. Ćwiczenia na cellulit to wraz ze zmianą nawyków żywieniowych krok ku gładkim i jędrnym udom, a także pośladkom. Ćwiczenia na cellulit Kiedy efekty? Regularnie wykonywane ćwiczenia na cellulit przynoszą poprawę wyglądu, ale efekty nie są jednak natychmiastowe. Pierwsze zmiany w kształcie ud i pośladków można zauważyć po 3-4 tygodniach systematycznych treningów (minimum 3 razy w tygodniu). Ponadto same ćwiczenia nie są wystarczające! Przy zwalczaniu cellulitu obowiązkowo…
