-
Skakanie na skakance – efekty, Q&A
Skakanie na skakance, kojarzy się wielu osobom z dzieciństwem, ale ze względu na swoje zalety taki trening jest często wybierany przez wielu sportowców, między innymi bokserów czy koszykarzy. Dlaczego skakanka? Co daje skakanie na skakance? Pozwala na spalanie kalorii Poprawia ogólną koordynację ruchową oraz kondycję, zwiększa skoczność i zwinność Jest to ćwiczenie wielostawowe. Powoduje wzmocnienie mięśni nóg, pośladków, brzucha, a także mięśni ramion. Czy skakanka odchudza? Skakanka angażuje ruchowo całe ciało. Skakanie na skakance wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej, pomagając w walce z nadwagą i w zgubieniu zbędnych kilogramów. Należy ćwiczyć minimum 30 minut, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Ile kalorii spala skakanie na skakance? Trening na skakance wymaga sporego nakładu energii. Możemy…
-
Jak wybrać pierwszy strój do ćwiczeń dla kobiety?
Początki trenowania wiążą się z dobraniem odpowiednich ubrań sportowych. Zastanawiasz się jak wybrać swój pierwszy damski strój do ćwiczeń? Na co zwrócić szczególną uwagę podczas zakupu i jaki powinien on być, aby ćwiczyło się komfortowo? Ubrania na trening powinny uwzględniać wiele ważnych funkcji – wpływają one na wydajność treningową i komfort ruchów podczas wykonywania ćwiczeń, zdolność regulacji ciepłoty ciała i kontroli potu, a nawet na modelowanie sylwetki. Tym samym mogą też oddziaływać na naszą samoocenę podczas wysiłku. Te wszystkie cechy sprawiają, że odzież sportowa wymaga zaawansowanych technologii produkcyjnych. Jeśli chcesz czuć pełen komfort i maksymalnie wykorzystać swój potencjał podczas ćwiczeń, oto kilka wskazówek, jak wybrać ubrania na trening. Luźne czy dopasowane ubrania na…
-
Legginsy sportowe – jakie wybrać? Zabawne wpadki!
Jak wybrać legginsy sportowe? Legginsy sportowe są modne i już od dawna sprawdzają się na siłowni, zajęciach fitness, jogi czy wśród biegaczy. Ich wybór może wydawać się prosty. Czy jednak wystarczy znaleźć tylko modny krój, ciekawy kolor albo print? A może po prostu postawić na klasyczną czerń, która nie tylko będzie pasować do wszystkich topów i koszulek, ale też zawsze wpasuje się w obowiązujące trendy i dodatkowo wyszczupli optycznie sylwetkę? Wbrew pozorom wybór legginsów nie jest taki prosty. Na co zwrócić uwagę? Jakie błędy pojawiają się w niektórych oferowanych sportowych legginsach? Uwaga na prześwitujące! Ćwicząc na siłowni albo podczas biegania czasami zauważamy, że trenującym koleżankom prześwitują legginsy, zwłaszcza w okolicach pośladków. Taki efekt…
-
5 ćwiczeń, które pokochasz na siłowni
Siłownia jest miejscem, gdzie możemy realizować różnego rodzaju treningi. Im więcej na niej maszyn, tym większe mamy pole możliwości. Profesjonalne wyposażenie siłowni pozwala nam zarówno na budowanie swojej siły i kształtowanie sylwetki, jak i na poprawę kondycji czy zrzucenie nadprogramowej wagi. Widząc jednak dość sporą grupę maszyn i sprzętu do ćwiczeń trudno czasami dokonać wyboru. Dlatego przygotowaliśmy 5 ćwiczeń na siłowni, które są na tyle przyjemne i efektywne, że można je pokochać! 1. Trening na bieżni Bieżnia to profesjonalne wyposażenie siłowni, które cieszy się olbrzymią popularnością. Bieganie na bieżni to jeden z bardziej przyjemnych i efektywnych treningów cardio. Wpływa na to zapewne fakt, że za sprawą specjalnej amortyzacji jest ono o wiele bezpieczniejsze i mniej obciążające…
-
Jakie ćwiczenia na odchudzanie przyniosą najlepsze efekty?
Zgrabna i wysportowana sylwetka to marzenie wielu osób. Aby osiągnąć upragniony cel w dążeniu do szczupłej figury, należy oprócz właściwej diety również ćwiczyć. Aktywność pozwoli nie tylko zgubić nadmierne kilogramy, ale też poprawić kondycję i zachować dobrą formę. Jak zaplanować trening odchudzający? Planując odchudzanie często chcemy jak najszybciej uzyskać efekty. Tymczasem warto pamiętać, że redukcja tkanki tłuszczowej oraz wzmacnianie mięśni i walka o zgrabną sylwetkę to proces trwający niekiedy nawet kilka miesięcy. Zdarza się też, że te same ćwiczenia na odchudzanie u jednych osób pozwolą w dość krótkim czasie zrzucić kilka kilogramów, zaś u innych nie przyniosą zmiany wagi, ale np. zmniejszą obwód uda. Musimy też mieć świadomość, że w przypadku dużej nadwagi…
-
Trening z trenerem personalnym – czy warto?
Spędzasz wiele czasu na siłowni lub na zajęciach fitness, a efekty nie są dla Ciebie zadowalające? Przez brak znajomości prawidłowej techniki nabawiłaś się kontuzji i szukasz rozwiązań? W tym pomoże Ci profesjonalny trener personalny. Czy warto zdecydować się na taką formę aktywności i kiedy? Przeczytaj i dowiedz się! Trening personalny – jak to działa? Treningi personalne różnią się od standardowych tym, że dobór ćwiczeń jest motywowany w pełni Twoimi oczekiwaniami i potrzebami. Dobry trener personalny ułoży cały plan zgodnie z tym, na czym Ci najbardziej zależy. Pomoże Ci rozbudować partie mięśniowe, które są dla Ciebie istotne lub pozbyć się tkanki tłuszczowej. Dzięki niemu odzyskasz formę po kontuzji, wzmocnisz siłę lub przygotujesz się do…
-
Aktywność fizyczna w ciąży – co warto wiedzieć?
Ciąża to bardzo szczególny okres w życiu każdej kobiety. Podczas kilku miesięcy zmienia się całkowicie świat przyszłej mamy. Wiele kobiet w tym czasie podejmuje aktywność fizyczną dla swojego dziecka, choć do tej pory nie ćwiczyło. Zdarza się jednak również odwrotna sytuacja – przyszłe mamy rezygnują z ruchu, aby nie narazić swojego maleństwa. Jak zatem powinna zachować się przyszła mama? Powinna ćwiczyć w ciąży czy raczej odpuścić sobie wysiłek fizyczny? Wszystko zależy od stanu zdrowia O podejmowaniu aktywności fizycznej w czasie ciąży, powinien decydować lekarz, który podczas kolejnych wizyt kontrolnych np. w 11 tygodniu ciąży , określa dokładnie stan zdrowia przyszłej mamy. Jeśli ćwiczenia mogą zaszkodzić jej lub dziecku lepiej z nich zrezygnować. Jeśli natomiast nie…
-
Spinning / indoor cycling, czyli alternatywa dla jazdy na rowerze zimą
Szukasz najlepszego sposobu na ćwiczenia w swoim domu, które doskonale wpłyną na twoją kondycję i samopoczucie? A może jeździsz na rowerze, jednak wraz ze spadkiem temperatury, śniegiem zalegającym na ulicach i zimnymi podmuchami wiatru odkładasz go na bok? Koniecznie wypróbuj indoor cycling lub spinning! Z poniższego artykułu dowiesz się w co się ubrać i poznasz najważniejsze informacje, dzięki którym z łatwością rozpoczniesz swoją przygodę z tą formą treningu. Czym się różni spinning od indoor cycling Wiesz co to jest spinning? Mówiąc najkrócej, jest to trening polegający na poruszaniu się na rowerze w zamkniętym pomieszczeniu. Spinning jest na ogół organizowany w klubach fitness, prowadzony przez wyszkolonego instruktora. Takie zajęcia mogą trwać od 20 do…
-
Co daje stosowanie suplementów w trakcie treningu?
Podczas intensywnego wysiłku, zarówno tego siłowego, jak i wytrzymałościowego, może zabraknąć nam z czasem energii, dopaść zmęczenie, co wpłynie negatywnie na resztę treningu. Zdarza się nawet tak, że musimy przerwać aktywność fizyczną ze względu na brak siły i szybkie męczenie się mięśni. Sposobem na zmaksymalizowanie osiągnięć podczas wysiłku są odżywki w trakcie treningu. Wybór jest obecnie ogromny, można przebierać w żelach i batonach energetycznych, napojach izotonicznych – wszystko to stanowi duże ułatwienie, szybkie źródło utraconej energii. Suplementy w trakcie treningu? Wiele osób skupia się na suplementacji przed- i potreningowej, ale istotny jest też intra workout. Działanie suplementów okołotreningowych można odczuć już po kilkudziesięciu minutach od ich spożycia – przypływ energii, redukcja zmęczenia, wzrost…
