• Najlepsze suplementy na siłę i masę
    Dieta

    Najlepsze suplementy na siłę i masę

    Cechą charakterystyczną treningu siłowego jest fakt, że wraz z rosnącym stopniem zaawansowania może zmniejszać się progres treningowy. Tempo zwiększania obciążenia w trakcie pierwszych cykli treningowych nagle wyraźnie spada w trakcie kolejnych, nawet pomimo doskonale ułożonego planu treningowego. Jak temu zaradzić? Dobrym pomysłem może okazać się właściwa suplementacja. Dlatego przedstawiamy dzisiaj najlepsze suplementy wspomagające budowanie siły i masy. Jak działa kreatyna? Najbardziej popularną formą tego suplementu jest monohydrat kreatyny. Ten rodzaj był stosowany przez kulturystów już kilkanaście lat temu. Aktualnie konkuruje z nim jabłczan kreatyny, który nie powoduje gromadzenia się wody podskórnej. Tak naprawdę kreatyna jest obecna w naszych komórkach. W trakcie wysiłku beztlenowego, który trwa do kilkunastu sekund, źródłem energii dla organizmu jest…

  • czy łączyć bieganie z siłownią
    Trening

    Czy łączyć bieganie z siłownią?

    Według wielu opinii bieganie i trening siłowy to dwie wykluczające się dyscypliny. Siłownia ma przecież budować masę mięśniową, a bieganie przede wszystkim poprawiać kondycję i wysmuklać. Czy łączyć bieganie z siłownią? Okazuje się, że coraz więcej biegaczy, w tym amatorów, dostrzega w siłowni sposób na urozmaicenie swoich treningów oraz generalne poprawienie siły mięśniowej. Chociaż pokonywanie długich dystansów nie wymaga idealnie wyrzeźbionej sylwetki, to podczas każdego biegu pracuje całe ciało – nie tylko mięśnie nóg, lecz także brzucha, głębokie mięśnie grzbietu oraz ramion. Poza tym urozmaicenie treningów biegowych treningiem siłowym pozwala na zrzucenie zbędnych kilogramów. Sylwetka biegacza vs osoby trenującej siłowo Różnice w wyglądzie osoby biegającej oraz ćwiczącej siłowo są oczywiste i wynikają z…

  • akcesoria fitness do domu
    Fit news

    Jakie akcesoria fitness warto kupić do domu?

    Regularna aktywność fizyczna jest wymieniana jako jeden z fundamentów dobrego zdrowia i stanowi podstawę aktualnej piramidy zdrowego żywienia. Ćwiczyć możemy w różnych miejscach, zarówno w klubach fitness, jak i na świeżym powietrzu, ale bardzo często i chętnie wybieramy domowe zacisze do tego, by popracować nad własnym ciałem. Zobaczmy, jakie akcesoria fitness mogą nam to ułatwić. Mata do ćwiczeń Jednym z podstawowych elementów wyposażenia domowego kącika fitness powinna być mata do ćwiczeń. Wykonana z elastycznej pianki zapewnia dobrą amortyzację podczas ćwiczeń, a jej antypoślizgowa warstwa wierzchnia sprawia, że nie przesuwa się ona po podłodze. Dzięki niej ćwiczenia są bezpieczniejsze dla stawów, a ich wykonywanie jest dużo wygodniejsze. Warto wiedzieć, że jej przechowywanie nie wymaga…

  • ewa chodakowska makijaż na siłowni
    Fit news

    Ewa Chodakowska: Odpuśćmy sobie makijaż na sali treningowej. VIDEO

    Odpuśćmy sobie makijaż na sali treningowej. Zaakceptujmy siebie takimi, jakie jesteśmy Trenerka przyznaje, że siłownia to nieodpowiednie miejsce na intensywny i wyrazisty makijaż. Lepiej więc zrezygnować z czerwonych ust i mocno podkreślonych oczu, bo nawet najbardziej starannie wykonany make-up podczas intensywnego treningu nie ma szans na przetrwanie. W tej sytuacji warto postawić na naturalne wydanie i dać skórze nieco odpocząć. Trenerka zdaje sobie jednak sprawę z tego, że całkowity brak makijażu nie dla wszystkich może być komfortowy. By dodać sobie pewności siebie i poprawić samopoczucie, można więc delikatnie wytuszować rzęsy, zamiast podkładu użyć kremu BB, a na usta nałożyć nawilżający balsam. Video: Makijaż na siłowni – wywiad z  trenerką fitness Ewą Chodakowską  Ostatnio Ewa Chodakowska stworzyła dla sieci Douglas linię pomadek i konturówek Kiss…