-
Karp – dlaczego powinniśmy wprowadzić go do diety?
Karp jest jedną z najsmaczniejszych i najczęściej spożywanych ryb w wielu częściach świata. W Polsce karp jest niewątpliwie królem wigilijnego stołu. Europejczycy cenią go za wspaniały delikatny smak, ale przede wszystkim ze względu na cenne wartości odżywcze. Jest on uważany za jedną z najzdrowszych ryb do spożycia. I chociaż hodowla karpi jest bardzo popularna w Polsce, to niestety tylko ich część trafia do naszej kuchni, ponieważ wielu z nas kojarzy karpia właśnie z okresem świątecznym. Dlaczego powinniśmy jeść tę rybę regularnie? – Przeczytaj jakie korzyści zdrowotne zapewnia włączenie karpia do diety. Za mało ryb, za mało karpia Mimo że wśród Polaków wzrasta zainteresowanie zdrową, zbilansowaną dietą to niestety nadal spożywamy o prawie połowę mniej ryb w…
-
Trening i alkohol? Czy alkohol powoduje tycie?
Świętowanie bez alkoholowego toastu? Weekendowe spotkanie ze znajomymi nieuwzględniające lampki wina lub małego drinka? Nasze fit cele niekiedy wymagają towarzyskich poświęceń. Alkohol niewątpliwie charakteryzuje się wysoką kalorycznością, a przede wszystkim negatywnie wpływa na organizm. Czy takie połączenie jak trening i alkohol pozwoli osiągnąć efekty sylwetkowe, na które pracujemy? Większość profesjonalnych planów odchudzających całkowicie zabrania spożywania alkoholu przez cały okres redukcji masy ciała. W jaki sposób alkohol może zniweczyć wysiłek związany z utrzymaniem diety i regularnymi treningami? Czy istnieje dawka alkoholu dozwolona podczas walki o wymarzoną sylwetkę? Alkohol obniża wydolność fizyczną Wypicie alkoholu przejściowo zaburza koordynację ruchową, spostrzegawczość i inne zdolności psychoruchowe. Okazuje się, że regularne spożywanie nawet niewielkich dawek napojów wysokoprocentowych może również…
-
Jak wykorzystać seler naciowy?– fit przepisy
Seler naciowy to bardzo zdrowe, niskokaloryczne warzywo, które oferuje jednocześnie wiele wartości odżywczych, w tym minerały, witaminy i antyoksydanty. Kupić możemy go przez cały rok na wielu stoiskach z warzywami. Ponadto jest bardzo tani. Warto go zatem włączyć do stałego menu diety. Młode zielone pędy selera, zdaniem wielu osób, są bardzo soczyste i smaczne nawet na surowo. Jednak nie każdemu odpowiada smak i aromatyczny zapach selera naciowego. W tym artykule znajdziecie wiele pomysłów jak wykorzystać to zdrowe warzywo w naszej kuchni i dołączyć jego bogaty aromat do różnych dań. Seler naciowy do picia Seler naciowy to warzywo, które zawiera dużą ilość wody, a także elektrolitów tj. sód, potas, magnez, wapń i fosfor. Są one…
-
Zapotrzebowanie kaloryczne – jak obliczyć BMR i CPM?
Zapotrzebowanie kaloryczne – BMR i CPM Prawidłowe odżywianie pokrywające dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest kluczowe dla zdrowego uprawiania sportu. Logiczne jest, że kiedy trenujemy, nasz organizm wytwarza więcej energii niż podczas spoczynku. Dlatego odpowiednia podaż paliwa w postaci jedzenia to podstawowy czynnik decydujący o poprawnym funkcjonowaniu całego ciała. Obliczenie wskaźnika BMR (podstawowego zapotrzebowania kalorycznego), który wraz z różnymi innymi elementami wchodzi w skład całkowitej przemiany materii (CPM) powinno być pierwszym krokiem w planowaniu racjonalnej diety sportowca. Niezależnie od tego, czy chcemy schudnąć czy nabrać masy mięśniowej, jadłospis zawsze należy układać na podstawie dwóch skrupulatnie wyliczonych wartości: BMR (podstawowa przemiana materii), czyli ilość kalorii jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe, spoczynkowe funkcje życiowe CPM…
