• Insulinooporność Porady dietetyka
    Dieta

    Insulinooporność – cenne porady dietetyka

    Mimo rosnącej świadomości na temat schorzenia, jakim jest insulinooporność, wiedza na temat jej terapii jest nadal zbyt mała. Najlepszym sposobem na zaczerpnięcie wiedzy na temat zaburzeń, które często nazywane są skrótowo IO, są porady dietetyczne udzielane przez wielu specjalistów z tej dziedziny. Gdzie szukać informacji na temat insulinooporności? Wpisanie frazy insulinooporność w wyszukiwarkę Google wiąże się z ogromną ilością wyników opisujących ten zespół zaburzeń. W skrócie jest to zaburzenie działania gospodarki glukozowej, które opiera się na zmniejszonej wrażliwości tkanek organizmu na działanie enzymu – insuliny. Insulina jest hormonem produkowanym przez komórki β-trzustki. Jej zadaniem jest obniżanie poziomu glukozy we krwi. Jest antagonistą hormonu o nazwie glukagon. W przypadku insulinooporności, wadliwie działa mechanizm dostarczania glukozy…

  • Joga a poprawa kondycji
    Trening

    Jak poprawić swoją kondycję fizyczną?

    Zrobiłaś kilka przysiadów lub przebiegłaś niewiele ponad 200m, a rosnąca zadyszka uniemożliwia Ci dalszą aktywność? Masz wrażenie, że serce wyskoczy z Twojej klatki piersiowej? Najprawdopodobniej objawy te są rezultatem słabej wydolności i wytrzymałości fizycznej. Aby trwale poprawić swoją kondycję i przygotować się do bardziej intensywnych treningów, musisz spróbować wyjść poza treningową strefę komfortu. Nie oznacza to jednak morderczych ćwiczeń, podczas których pot zalewa oczy, a ilość powtórzeń niemal doprowadza do omdlenia. Osoba początkująca powinna zacząć od mniej wyczerpujących treningów, które stopniowo przystosowują organizm do wprowadzania większych wysiłków. Całe szczęście wolny dostęp do siłowni, basenów i innych ośrodków sportowych umożliwia swobodny wybór ulubionej formy aktywności poprawiającej kondycję. Czym jest kondycja i dlaczego warto poprawić…

  • moda plażowa
    Fit news

    Moda plażowa dla fit sylwetki i plus size

    Dobór kostiumu kąpielowego czasami nie jest łatwy. Moda plażowa wyznacza jest przez nowe trendy, a do tego każda z nas chce wyglądać jak najlepiej bez względu na figurę. Dla fit sylwetki trochę łatwiej jest dobrać ciekawe kostiumy, chociaż i panie w rozmiarze fit mają swoje kompleksy np. za mały biust, za wąskie biodra albo cellulit. Zakupy kostiumu mogą być jeszcze trudniejsze, gdy mamy bardziej okrągłe kształty, nie zgubiłyśmy jeszcze brzuszka, a także w przypadku dużego biustu. Dla każdej figury dobór odpowiedniego stroju kąpielowego to podstawa. Ponadto nasz plażowy look powinien być modny i niepowtarzalny. Poza kostiumem niezwykle ważne są ciekawe dodatki. W tym sezonie polecane są zwiewne plażowe sukienki oraz spódnice. Dodatki mogą…

  • Przepis Fit placki bananowe z płatkami owsianymi
    Dieta

    Fit placki bananowe z płatkami owsianymi

    Na fitblogu nie może zabtaknąć przepisu na fit placki bananowe z płatkami owsianymi. Są one zdrowszą i wygodniejszą alternatywą dla zwykłych naleśników. Wyglądem bardziej przypominają popularne amerykańskie pancakes’y, ponieważ robimy je troche mniejsze i bardziej puszyste niż zwykłe polskie naleśniki. To świetny posiłek przed treningiem, dlatego że mają one sporą ilość węglowodanów. Łatwo je też schować do lunchbox i wziąć ze sobą np. do pracy lub w podróż. Można je również zabrać ze sobą na siłownię, jako szybką, sycącą fit przekąskę po treningu. Ponadto są smaczne zarówno na zimno, jaki i na ciepło. Przy czym są bardzo proste i szybkie w przygotowaniu. a ich bazą są tylko trzy składniki. Przepis na fit placki…

  • Zdrowe nawyki żywieniowe
    Dieta

    Zdrowe nawyki żywieniowe – podstawowe zasady

    „Niech pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem”- słowa te, mimo że przypisywane żyjącemu w starożytności ojcu medycyny Hipokratesowi, wciąż pozostają aktualne. Już od pierwszych lat szkolnych dzieci uczą się, że odpowiednio dobrany jadłospis zapewnia liczne korzyści. Zdrowe nawyki żywieniowe pozwalają na utrzymanie właściwej wagi, dodają energii, umożliwiają postępy treningowe, a także przyspieszają procesy regeneracji i budowania siły. Podstawowe zasady prawidłowej diety są bardzo proste, a ich zastosowanie wymaga jedynie odrobiny chęci i sumienności. Dlatego dieta nie oznacza samych nakazów i zakazów, lecz umiejętność mądrego wybierania oraz zachowywania umiaru. Podstawowe zasady zdrowych nawyków żywieniowych można sprowadzić do kilku punktów. Niezależnie od tego, czy się odchudzasz, czy budujesz masę mięśniową, pozostają one uniwersalne, a różnice…

  • Jak zadbać o sylwetkę przed ślubem i dobrać piękną suknię ślubną do figury
    Fit news

    Jak zadbać o sylwetkę przed ślubem i dobrać piękną suknię ślubną

    Okres wakacyjny to czas ślubów, ale też czas zaręczyn. Patrzysz na symbol miłości na serdecznym palcu i właśnie uświadamiasz sobie, że zbliża się ten wielki dzień. Trzeba zadbać o tak wiele spraw związanych z organizacją ślubu i wesela. Wiele przyszłych panien młodych przygotowania do ślubu zaczyna już nawet rok wcześniej, a inne działają bardziej spontanicznie. Znam nawet przypadki, że przyszła panna młoda zrealizowała wszystkie przygotowania do wymarzonego ślubu w miesiąc. Jednak w tym całym wirze przygotowań, trzeba zadbać także o siebie. Przecież każdy, a przede wszystkim każda z nas chce czuć się i wyglądać jak najlepiej w tym wyjątkowym dniu. I tu często pojawia się pytanie, jak schudnąć przed ślubem? Jeśli jesteś niezadowolona (lub niezadowolony)…

  • Damskie zegarki sportowe od Timex opinie
    Fit news

    Damskie zegarki sportowe od Timex – 4 argumenty za

    Współczesne damskie zegarki coraz rzadziej są zwykłymi czasomierzami, których rola ogranicza się do wskazywania aktualnej godziny. Dziś mają szereg dodatkowych, rozbudowanych funkcji, a najlepiej widać to na przykładzie damskich zegarków sportowych od Timex. To marka, która od lat cieszy się popularnością i zaufaniem konsumentów, a w przypadku modeli sportowych oferuje szereg dodatkowych funkcji dla kobiet aktywnych. Chcesz poznać 4 ważne powody, dla których warto je stosować? Zegarki damskie Timex – szeroka oferta dla wielu kobiet Rozbudowana kolekcja zegarków damskich Timex obejmuje wiele modeli o zróżnicowanej stylistyce. Lata doświadczeń – początki firmy sięgają 1854 roku – oraz otwartość na nowe technologie sprawiła, że produkty tego producenta szybko zyskały uznanie użytkowniczek. Dziś wśród oferowanych przez Timex damskich…

  • Co daje plank efekty robienia deski
    Trening

    Co daje plank? – efekty robienia deski.

    Plank, czyli deska to ćwiczenie izometryczne wzmacniające mięśnie bez konieczności wykonywania złożonych ruchów. Chociaż wygląda nieskomplikowanie, to jej prawidłowe wykonanie wymaga zaangażowania prawie wszystkich grup mięśniowych brzucha, klatki piersiowej, obręczy barkowej, a nawet nóg. Efekty systematycznego robienia deski to nie tylko płaski, wyrzeźbiony brzuch. To przede wszystkim zwiększenie siły niewidocznych głębokich mięśni core utrzymujących poprawną postawę ciała. Dlaczego warto robić deskę? Plank to ćwiczenie kształtujące sylwetkę całego ciała. Jest uwielbiane przez trenerów, zawodowców, a także ludzi uprawiających sport jedynie rekreacyjnie. Regularne robienie deski oraz jej różnych modyfikacji wysmukla talię, rzeźbi brzuch, wzmacnia ramiona, stabilizuje miednicę oraz kręgosłup. Plank angażuje do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha, dzięki czemu rzeźbi go szybciej od klasycznych brzuszków.…

  • czy-trenować-z-zakwasami-fitblogerka
    Trening

    Czy trenować z zakwasami?

    Czy można trenować z „zakwasami”? Czy to stan, który wyklucza nas z treningów na czas regeneracji? Przyjrzymy się bliżej temu popularnemu problemowi. Dlaczego bolą nas mięśnie po treningu? W trakcie treningu powstają mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej. W okresie regeneracji potreningowej włókna mięśniowe ulegają nadbudowie i tym samym zwiększa się masa mięśniowa i ich siła. Dzięki temu procesowi organizm przygotowuje się do podjęcia wysiłku podczas kolejnej sesji treningowej.  Popularny mit bezpośrednio łączy bolesność mięśni z występowaniem kwasu mlekowego. Jednak jest on odprowadzany z organizmu po około 2 godzinach po wysiłku, a występujący ból jest związany ze stanem, fachowo nazywanym opóźnioną bolesnością mięśniową. Utrzymuje się on najczęściej do 72h po treningu, ale może trwać aż do tygodnia. Związane…