• Nietrzymanie moczu po porodzie Przyczyny, ćwiczenia
    Fit news

    Nietrzymanie moczu po porodzie – jakie są przyczyny tej dolegliwości?

    Ciąża i poród to szczególne doświadczenie w życiu kobiety. Młode mamy przygotowują się na przyjście na świat maluszka i planują czas spędzony z nim w pierwszych tygodniach po porodzie. Niestety plany te czasem pokrzyżować może przykra dolegliwość, jaką jest nietrzymanie moczu po porodzie. Powoduje ona dyskomfort zarówno fizyczny, jak i psychiczny i skutecznie może pogorszyć samopoczucie kobiety. Jakie są przyczyny tej dolegliwości? Czy można jej skutecznie zaradzić? Nasz artykuł odpowiada na te pytania. Nietrzymanie moczu po porodzie – dlaczego się pojawia? Nietrzymanie moczu po porodzie ma trzy najczęstsze przyczyny. Pierwsza z nich to osłabienie mięśni Kegla, czyli mięśni dna miednicy. Jest to spowodowane działaniem w czasie ciąży hormonów, których zadaniem jest zmniejszenie siły…

  • Karp Czy jest zdrowy?
    Dieta

    Karp – dlaczego powinniśmy wprowadzić go do diety?

    Karp jest jedną z najsmaczniejszych i najczęściej spożywanych ryb w wielu częściach świata. W Polsce karp jest niewątpliwie królem wigilijnego stołu. Europejczycy cenią go za wspaniały delikatny smak, ale przede wszystkim ze względu na cenne wartości odżywcze. Jest on uważany za jedną z najzdrowszych ryb do spożycia. I chociaż hodowla karpi jest bardzo popularna w Polsce, to niestety tylko ich część trafia do naszej kuchni, ponieważ wielu z nas kojarzy karpia właśnie z okresem świątecznym. Dlaczego powinniśmy jeść tę rybę regularnie? – Przeczytaj jakie korzyści zdrowotne zapewnia włączenie karpia do diety. Karp – Czy jest zdrowy? Karpie są cenione ze względu na bogate wartości odżywcze i zalecane jako składnik zdrowej diety. Karp jest niskokaloryczny i lekkostrawny…

  • Czym jest zdrowa żywność ekologiczna
    Dieta

    Czym tak na prawdę jest zdrowa żywność?

    Zdrowa żywność to taka żywność, która podczas procesu produkcji, obróbki, przygotowania do spożycia została w jak najmniejszym stopniu poddana ingerencji substancji trzecich. Mówiąc o substancjach trzecich mamy na myśli większość konserwantów, wzmacniaczy smaku, oraz złych tłuszczy. Ideą zdrowej żywności jest jak najkrótszy łańcuch produkcji, dzięki czemu produkt, który kupujemy w sklepie, jest najbardziej zbliżony do tego, jak był przygotowany klasycznie. Dlaczego zasadniczo żywność w sklepach nie jest zdrowa? Użyteczność danego produktu dla sieci sklepów, jak i również klientów jest związana z jego długotrwałością do spożycia. Kupując produkty wysoko przetworzone, nie zastanawiamy się, czy będziemy mogli je zjeść za miesiąc albo pół roku, bo prawdopodobnie będziemy mogli. W dawnych czasach nikt nie mógł pozwolić sobie…

  • Jak zadbac o stawy
    Motywacja

    Jak zadbać o stawy?

    Problemy ze stawami wbrew pozorom nie są jedynie domeną osób w podeszłym wieku. Dolegliwości z nimi związane dotykają zarówno kobiet, jak i mężczyzn w średnim wieku. Przyczyn takiego stanu rzeczy jest kilka. Dobra wiadomość jest taka, że na większość z nich mamy wpływ. W poniższym tekście postaramy się podpowiedzieć jak zadbać o stawy, aby służyły nam jak najdłużej. Ruch przede wszystkim Za największego sprzymierzeńca zdrowia od lat uznaje się ogólną aktywność fizyczną. Umiarkowany, ale regularny ruch ma również bardzo korzystny wpływ na tkankę chrzęstną naszych stawów. Każdy spacer poprawia ich ukrwienie, co opóźnia powstawanie mini uszkodzeń i zmniejsza prawdopodobieństwo występowania stanów zapalnych. Którą aktywność wybrać? Najlepiej taką, którą lubimy np. pływanie, jazda na…

  • Co daje stosowanie suplementów w trakcie treningu (1)
    Trening

    Co daje stosowanie suplementów w trakcie treningu?

    Podczas intensywnego wysiłku, zarówno tego siłowego, jak i wytrzymałościowego, może zabraknąć nam z czasem energii, dopaść zmęczenie, co wpłynie negatywnie na resztę treningu. Zdarza się nawet tak, że musimy przerwać aktywność fizyczną ze względu na brak siły i szybkie męczenie się mięśni. Sposobem na zmaksymalizowanie osiągnięć podczas wysiłku są odżywki w trakcie treningu. Wybór jest obecnie ogromny, można przebierać w żelach i batonach energetycznych, napojach izotonicznych – wszystko to stanowi duże ułatwienie, szybkie źródło utraconej energii. Suplementy w trakcie treningu? Wiele osób skupia się na suplementacji przed- i potreningowej, ale istotny jest też intra workout. Działanie suplementów okołotreningowych można odczuć już po kilkudziesięciu minutach od ich spożycia – przypływ energii, redukcja zmęczenia, wzrost…

  • Ćwiczenia na płaski brzuch Plank bokiem
    Trening

    Ćwiczenia na płaski brzuch –  TOP 7 ćwiczeń

    Ćwiczenia na płaski brzuch Płaski brzuch, brak wystających boczków oraz oponki to niektóre z głównych celów sylwetkowych wielu kobiet. Osiągnięcie efektu lekko zarysowanych mięśni jest jednak procesem złożonym z kilku elementów. Izolowany trening mięśni brzucha nie oznacza, że momentalnie stanie się on płaski. Powodem jest właściwa zapasowa tkanka tłuszczowa, zlokalizowana między skórą a warstwą mięśni. W związku z tym wszystkie nasze działania powinny skupić się na „odkryciu” mięśni, czyli redukcji tego zapasowego tłuszczowego płaszczyka. Zatem ćwiczenia na płaski brzuch powinny być połączone z treningiem aerobowym oraz dietą. Dieta na płaski brzuch „Brzuch wyrabiamy w kuchni”. Oznacza to, że nawet codzienne ćwiczenia bez prawidłowej diety nie przyniosą oczekiwanych wyników. Nieprzekraczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego oraz…

  • orzechy włoskie dlaczego warto jeść
    Dieta

    Orzechy włoskie – dlaczego warto je jeść?

    Orzechy włoskie zapobiegają powstawaniu groźnych chorób i dbają o naszą urodę. Właściwości odżywcze orzechów włoskich Orzechy włoskie charakteryzują się bardzo wysoką kalorycznością. Wynika to z dużej zawartości tłuszczu. W orzechach tych znajdują się wielonienasycone kwasy tłuszczowe, w tym także cenne kwasy omega-3 odpowiedzialne za właściwe funkcjonowanie m.in. serca i mózgu. Orzechy włoskie, to także bogate źródło białka, węglowodanów, błonnika, potasu, fosforu, cynku, kwasu foliowego, witaminy E, B6, manganu, a także działających przeciwnowotworowo polifenoli. Wpływ orzechów włoskich na zdrowie Jakie właściwości prozdrowotne niesie ze sobą spożywanie orzechów włoskich? Przede wszystkim doskonale sprawdzają się one w profilaktyce. Mają działanie antynowotworowe i przeciwmiażdżycowe. Dzięki zawartości aminokwasu argininy, orzechy włoskie mogą zmniejszać ryzyko powstania choroby wieńcowej. Orzechy…

  • Czy uzupełniać elektrolity
    Dieta

    Czy uzupełniać elektrolity w organizmie?

    Woda stanowi ponad 50% masy ciała dorosłego człowieka. Jest składnikiem diety niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu, pomimo tego, że nie stanowi bezpośredniego źródła energii czy organicznych składników odżywczych. Prawidłowy bilans wodny i uzupełnianie utraconych elektrolitów to zagadnienia bardzo ważne szczególnie w kontekście sportu oraz stanów, którym towarzyszy nadmierna potliwość, biegunka czy wielomocz. Elektrolity są niezwykle ważne dla naszego organizmu. Niedobór elektrolitów odbija się na pracy wszystkich komórek ciała, szczególnie tych budujących tkankę mięśniową (w tym serca) oraz nerwową. Woda i elektrolity są nieustannie wydalane przez nerki (około 1,5 litra dziennie), z parą pochodząca z dróg oddechowych oraz z potem (łącznie kolejny litr „niewidocznej” utraty wody). Zdrowy człowiek powinien w ciągu doby przyjmować tyle…

  • catering dietetyczny
    Dieta

    Dietetyczny catering skuteczny sposób na zbędne kilogramy

    Dietetyczny catering, czyli tzw. dieta pudełkowa zyskuje coraz większą popularność, nie tylko wśród tych, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy ale też wśród tych, którzy cenią sobie zdrowie a jednocześnie brak im czasu na komponowanie własnych posiłków. Na czym polega zdrowy catering Jest to forma cateringu polegająca na dostarczeniu posiłków na cały dzień pod wskazany adres. Można zamówić określoną ilość posiłków, zazwyczaj od 3 do 5 i wybrać ile dni w tygodniu czy w miesiącu mają być przywożone. Firmy oferują specjalistyczne jadłospisy dostosowane do różnego rodzaju diet, odchudzających, zdrowotnych, etc. Jedzenie otrzymuje się w pudełkach i w zasadzie gotowe jest do spożycia, czasem wymaga podgrzania, ale nie zawsze. Menu ułożone jest w sposób zróżnicowany i atrakcyjny, tak, by…