• Naleśniki proteinowe bez mąki
    Dieta

    Naleśniki proteinowe bez mąki – Przepis!

    Naleśniki proteinowe bez mąki są niezwykle łatwe i szybkie w przygotowaniu. Mąka została zastąpiona płatkami owsianymi. Natomiast białko serwatkowe będące ich istotnym składnikiem, to najlepiej przyswajalne białko dla naszego organizmu. Takie naleśniki mają idealną zawartość protein, aby wykorzystać je jako szybki posiłek potreningowy, ale nie tylko. Sprawdzą się też jako sycący posiłek w pracy lub zdrowy deser. Są również idealnie dla dzieci, czy osób starszych, w przypadku których bardzo ważne jest dostarczenie organizmowi łatwoprzyswajalnego białka – budulca wszystkich tkanek, w tym mięśni, mięśnia sercowego, skóry, włosów, paznokci. Naleśniki proteinowe bez mąki – składniki Naleśniki powinny być puszyste i przypominać amerykańskie pancakes lub placuszki. Składniki wystarczą na 3 sztuki naleśników proteinowych. Składniki (3 sztuki puszystych naleśników): szklanka płatków owsianych błyskawicznych…

  • seler naciowy i jego właściwości dieta
    Dieta

    Seler naciowy i jego właściwości dla osób uprawiających sport oraz na diecie

    Seler naciowy jest zaliczany do tzw. superfoods, a jego popularność rośnie w ostatnim czasie bardzo szybko. Jednak to warzywo nie jest nowością – ludzie transportowali nasiona selera od wieków i hodowali go początkowo głównie jako roślinę leczniczą. Obecne odmiany selera naciowego doceniane są dzięki swym walorom smakowym i chętnie wykorzystywane w kuchni, a także ze względu na swe wartości dietetyczne i lecznicze. Jakie są główne korzyści ze spożywania tego warzywa? Poniżej niektóre właściwości dla osób uprawiających sport oraz na diecie. Seler naciowy a nawodnienie podczas treningu Aktywność sportowa powoduje przyspieszenie tętna i wzrost ciepłoty ciała, a tym samym zwiększone potrzeby nawodnienia organizmu. Niezbędnym składnikiem do utrzymania właściwego nawodnienia są elektrolity, a przede wszystkim sód i…

  • Najlepsze suplementy na siłę i masę
    Dieta

    Najlepsze suplementy na siłę i masę

    Cechą charakterystyczną treningu siłowego jest fakt, że wraz z rosnącym stopniem zaawansowania może zmniejszać się progres treningowy. Tempo zwiększania obciążenia w trakcie pierwszych cykli treningowych nagle wyraźnie spada w trakcie kolejnych, nawet pomimo doskonale ułożonego planu treningowego. Jak temu zaradzić? Dobrym pomysłem może okazać się właściwa suplementacja. Dlatego przedstawiamy dzisiaj najlepsze suplementy wspomagające budowanie siły i masy. Jak działa kreatyna? Najbardziej popularną formą tego suplementu jest monohydrat kreatyny. Ten rodzaj był stosowany przez kulturystów już kilkanaście lat temu. Aktualnie konkuruje z nim jabłczan kreatyny, który nie powoduje gromadzenia się wody podskórnej. Tak naprawdę kreatyna jest obecna w naszych komórkach. W trakcie wysiłku beztlenowego, który trwa do kilkunastu sekund, źródłem energii dla organizmu jest…

  • czy łączyć bieganie z siłownią
    Trening

    Czy łączyć bieganie z siłownią?

    Według wielu opinii bieganie i trening siłowy to dwie wykluczające się dyscypliny. Siłownia ma przecież budować masę mięśniową, a bieganie przede wszystkim poprawiać kondycję i wysmuklać. Czy łączyć bieganie z siłownią? Okazuje się, że coraz więcej biegaczy, w tym amatorów, dostrzega w siłowni sposób na urozmaicenie swoich treningów oraz generalne poprawienie siły mięśniowej. Chociaż pokonywanie długich dystansów nie wymaga idealnie wyrzeźbionej sylwetki, to podczas każdego biegu pracuje całe ciało – nie tylko mięśnie nóg, lecz także brzucha, głębokie mięśnie grzbietu oraz ramion. Poza tym urozmaicenie treningów biegowych treningiem siłowym pozwala na zrzucenie zbędnych kilogramów. Sylwetka biegacza vs osoby trenującej siłowo Różnice w wyglądzie osoby biegającej oraz ćwiczącej siłowo są oczywiste i wynikają z…

  • odblaski do biegania ważne zimą
    Fit news

    Odblaski do biegania – ważne szczególnie zimą

    Bieganie ma wiele zalet. Aktywność fizyczna pozwala wyeliminować stres, ukoić nerwy i zapewnić sobie lepszy sen. Zapaleni biegacze nie rezygnują z treningów nawet zimą, kiedy panujące na zewnątrz warunki są szczególnie trudne. Wystarczy dobre przygotowanie, a bieganie zimową porą będzie tak samo bezpieczne i przyniesie tyle samo satysfakcji, co latem. Wygodne obuwie, ciepła odzież, termoaktywna bielizna i gadżety umożliwiające kontrolowanie przebytego dystansu to nie wszystko. Przydarzą się jeszcze odblaski, dzięki którym będziesz dobrze widoczny dla innych uczestników ruchu drogowego. Dlaczego odblaski dla biegaczy są ważne? Świadomość na temat zagrożeń wynikających z braku noszenia odblasków wciąż pozostawia wiele do życzenia. Niektórzy zwyczajnie nie zdają sobie sprawy z powagi sytuacji i traktują odblask jako zbędny…

  • latarki czołowe do biegania czołówka
    Fit news

    Latarki czołowe – idealne do biegania!

    Każdy, kto poważnie podchodzi do biegania, powinien zadbać o odpowiednie buty, strój sportowy, nerkę lub plecak na drobiazgi i… latarkę czołową! Niestety jednak w dalszym ciągu ten ostatni element nie jest tak często kupowany, jak powinien. Dlaczego jednak warto zainwestować w dobrą czołówkę? Po co komu latarka czołowa do biegania? Jakby na to nie patrzeć, trudno uznać latarkę czołową LED za konieczną podczas każdego treningu. Co więcej, często może ona nawet przeszkadzać, będące dodatkowym wypełnieniem kieszeni czy przybornika. Mimo to bardzo wielu specjalistów zaleca, by jednak zainwestować w taki gadżet. Dlaczego? To oczywiste, że dobra latarka czołówka nie służy do tego, by świecić w dzień czy stanowić dodatkowe obciążenie. Jednak warto pamiętać, że…

  • leginsy sportowe
    Trening

    Legginsy sportowe – jakie wybrać? Zabawne wpadki!

    Jak wybrać legginsy sportowe? Legginsy sportowe są modne i już od dawna sprawdzają się na salach fitness, siłowni i wśród biegaczy. Ich wybór może wydawać się prostą sprawą. Czy wystarczy jedynie znaleźć modny, lubiany kolor, albo ciekawy print? A może po prostu postawić na klasyczną czerń, która nie tylko, że będzie pasować do wszystkich topów i koszulek, ale też zawsze będzie wpasowywać się w obowiązujące trendy i dodatkowo wyszczupli optycznie sylwetkę? Wbrew pozorom wybór legginsów nie jest taki prosty. Na co zwrócić uwagę? Jakie błędy pojawiają się w niektórych oferowanych sportowych legginsach? Uwaga na prześwitujące! Ćwicząc na siłowni albo podczas biegania często zauważamy, jak trenującym koleżankom prześwitują legginsy, zwłaszcza w okolicach pośladków. Trenującym…

  • odchudzanie przy otyłości
    Dieta

    Od czego zacząć odchudzanie przy otyłości?

    Otyłość to złożona choroba przewlekła, a do jej powstania może przyczynić się wiele czynników środowiskowych, czyli na przykład nieprawidłowe odżywianie i mała aktywność ruchowa, a także psychologicznych i metabolicznych oraz hormonalnych. Jak zacząć się odchudzać? Jeśli podejmiesz kolejną decyzję o rozpoczęciu odchudzania, zadbaj o solidne podstawy. Znajdź własną najpoważniejszą przeszkodę w odchudzaniu i to na niej się skup. Odchudzanie jest trudne, dlatego tak często się poddajemy i nie osiągamy naszych celów. Ważne jest dobre nastawienie psychiczne, musisz mieć dużo samozaparcia i chęci jeśli chcesz osiągnąć sukces. Zaraz dowiesz się od czego zacząć odchudzanie. Jeśli chcesz zredukować masę ciała trzeba zacząć od zmiany trybu życia i diety. W jedzeniu podstawą jest regularność. Nie musisz jeść…

  • Czy dieta pudełkowa pomoże schudnąć?
    Dieta

    Czy dieta pudełkowa pomoże schudnąć?

    Każdy z nas ma inne zwyczaje żywieniowe. Zazwyczaj lubimy jeść i dostarcza nam to wiele przyjemności. Chodzi jednak również o to, że wraz z dobrym posiłkiem zapewniamy sobie siłę i energię do działania oraz dbamy o prawidłową pracę narządów. Właśnie dlatego warto przyjrzeć się swojej diecie, a jeśli to konieczne urozmaicić ją lub zmodyfikować. Czasem potrzebne są drastyczne zmiany, a czasem sprawdza się metoda małych kroków. Bogactwo posiłków  Nie ulega wątpliwości, że przygotowywanie zdrowych posiłków wymaga zaangażowania oraz czasu. Właśnie dlatego szukamy sposobów, które pomogą dbać o ciało, ale nie będą bardzo czasochłonne i kłopotliwe. Sprawdzi się wtedy dieta pudełkowa. W Warszawie jest wiele firm, które zajmują się cateringiem dietetycznym. Dlatego możemy poszukać takich ofert, które…