fitblogerka.pl

Trening Dieta Motywacja

Zakwasy po treningu… Jak sobie z nimi radzić?

Zakwasy – znasz to uczucie… Każdy zna uczucie bólu mięśni pojawiającego się kilka godzin po intensywnym treningu danej partii. Zakwasy potrafią utrudniać życie, jednak ich obecność potwierdza wysoką jakość odbytego treningu. Jak szybko pozbyć się zakwasów? Dlaczego zbyt długo utrzymujący…

Okno anaboliczne a odżywianie okołotreningowe

Okno anaboliczne jest zagadnieniem łączącym w sobie kwestie dotyczące zarówno samego wysiłku fizycznego, jak i schematu odżywiania okołotreningowego. Okno anaboliczne to czas następujący zaraz po nasilonej aktywności fizycznej. Podczas niego pobudzone włókna mięśniowe najefektywniej wykorzystują dostarczone wraz z jedzeniem substancje…

Zapotrzebowanie kaloryczne – jak obliczyć BMR i CPM?

Zapotrzebowanie kaloryczne – BMR i CPM Prawidłowe, zdrowe odżywianie, które pokrywa dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jest kluczowe przy uprawianiu sportu. Logiczne jest, że kiedy trenujemy, nasz organizm wytwarza więcej energii niż podczas spoczynku. Dlatego odpowiednia podaż paliwa w postaci jedzenia to…