-
5 ćwiczeń, które pokochasz na siłowni
Siłownia jest miejscem, gdzie możemy realizować różnego rodzaju treningi. Im więcej na niej maszyn, tym większe mamy pole możliwości. Profesjonalne wyposażenie siłowni pozwala nam zarówno na budowanie swojej siły i kształtowanie sylwetki, jak i na poprawę kondycji czy zrzucenie nadprogramowej wagi. Widząc jednak dość sporą grupę maszyn i sprzętu do ćwiczeń trudno czasami dokonać wyboru. Dlatego przygotowaliśmy 5 ćwiczeń na siłowni, które są na tyle przyjemne i efektywne, że można je pokochać! 1. Trening na bieżni Bieżnia to profesjonalne wyposażenie siłowni, które cieszy się olbrzymią popularnością. Bieganie na bieżni to jeden z bardziej przyjemnych i efektywnych treningów cardio. Wpływa na to zapewne fakt, że za sprawą specjalnej amortyzacji jest ono o wiele bezpieczniejsze i mniej obciążające…
-
Masaż tkanek głębokich – na czym polega i gdzie wykonać kurs MTG?
Masaż tkanek głębokich Co to jest? Masaż tkanek głębokich (MTG) to technika, która koncentruje się na najgłębszych warstwach tkanki mięśniowej, ścięgien oraz powięzi (błony zbudowanej z tkanki łącznej, osłaniającej poszczególne grupy mięśni). Masaż tkanek głębokich Opis Na początku masażu terapeuta musi przygotować ciało pacjenta – stosuje on lżejszy nacisk i rozgrzewa mięśnie i tkanki łagodniejszymi ruchami. Podczas masażu tkanek głębokich stosuje on powolne ruchy i mocny ucisk. Terapeuci mogą wykonywać masaż opuszkami palców, ale także używać kostek, dłoni, łokci oraz przedramion, aby zwiększyć ucisk. Mogą też znacznie dłużej utrzymywać jego intensywność niż np. w masażu sportowym, czy nawet masażu szwedzkim. Masaż tkanek głębokich trwa zwykle od 60 minut do 90 minut. Masaż Tkanek…
-
Jakie ćwiczenia na odchudzanie przyniosą najlepsze efekty?
Zgrabna i wysportowana sylwetka to marzenie wielu osób. Aby osiągnąć upragniony cel w dążeniu do szczupłej figury, należy oprócz właściwej diety również ćwiczyć. Aktywność pozwoli nie tylko zgubić nadmierne kilogramy, ale też poprawić kondycję i zachować dobrą formę. Jak zaplanować trening odchudzający? Planując odchudzanie często chcemy jak najszybciej uzyskać efekty. Tymczasem warto pamiętać, że redukcja tkanki tłuszczowej oraz wzmacnianie mięśni i walka o zgrabną sylwetkę to proces trwający niekiedy nawet kilka miesięcy. Zdarza się też, że te same ćwiczenia na odchudzanie u jednych osób pozwolą w dość krótkim czasie zrzucić kilka kilogramów, zaś u innych nie przyniosą zmiany wagi, ale np. zmniejszą obwód uda. Musimy też mieć świadomość, że w przypadku dużej nadwagi…
-
Trening z trenerem personalnym – czy warto?
Spędzasz wiele czasu na siłowni lub na zajęciach fitness, a efekty nie są dla Ciebie zadowalające? Przez brak znajomości prawidłowej techniki nabawiłaś się kontuzji i szukasz rozwiązań? W tym pomoże Ci profesjonalny trener personalny. Czy warto zdecydować się na taką formę aktywności i kiedy? Przeczytaj i dowiedz się! Trening personalny – jak to działa? Treningi personalne różnią się od standardowych tym, że dobór ćwiczeń jest motywowany w pełni Twoimi oczekiwaniami i potrzebami. Dobry trener personalny ułoży cały plan zgodnie z tym, na czym Ci najbardziej zależy. Pomoże Ci rozbudować partie mięśniowe, które są dla Ciebie istotne lub pozbyć się tkanki tłuszczowej. Dzięki niemu odzyskasz formę po kontuzji, wzmocnisz siłę lub przygotujesz się do…
-
Czym jest floating i dlaczego warto z niego skorzystać?
Floating to ciesząca się coraz większą popularnością metoda relaksu. Sesję floatingu można zrealizować w dedykowanych gabinetach floatingowych, których sukcesywnie przybywa oraz wybranych salonach SPA. Floating to głęboko odprężający zabieg, który niemal całkowicie odcina dopływ i oddziaływanie bodźców zewnętrznych. Jego charakterystyczną cechą jest unoszenie się ciała na powierzchni wody – co samo w sobie staje się niesamowitym przeżyciem. Co to jest floating? Zabieg floatingu to prawdziwy relaks dla ciała i duszy. Floating to sesja głębokiego odpoczynku realizowana w niemal stuprocentowej separacji od wpływu czynników zewnętrznych. W zależności od wyposażenia salonów urządzenie do floatingu może pomieścić jednocześnie nawet dwie osoby. Floating to seans w specjalnej kapsule lub kabinie napełnionej wodą z dużym stężeniem soli Epsom.…
-
Do czynienia dobra gotowi, start! Ruszył I Charytatywny Bieg #KilometryDobra
Dobro da się zmierzyć, także pokonanymi kilometrami. Z tego założenia wychodzą twórcy I Charytatywnego Biegu #KilometryDobra. Trwająca cały maj akcja przyciąga prostymi zasadami, a przede wszystkim ideą – zapisując się do Biegu wybieramy organizację społeczną, którą wesprze dokonana przez nas opłata startowa. Od marca trwa ósma edycja ogólnopolskiej kampanii dobroczynnej Kilometry Dobra. W tym roku, z uwagi na trwającą pandemię, jest to edycja wyjątkowa – niemalże w całości skupiona na działaniach w sieci. Tradycyjne działania kampanijne, takie jak zbiórki do puszek, kwesty, kiermasze rękodzieła, czy różnorodne lokalne wydarzenia są poważnie ograniczone. Wobec tego, by wspomóc uczestnikóww zbiórce środków na realizację ich szczytnych celów społecznych, w maju zainaugurowano wyjątkową akcję towarzyszącą kampanii – I…
-
Praca trener, instruktor fitness – gdzie szukać nowych możliwości?
W okresie lockdown’ów branża fitness bardzo ucierpiała – zamknięte siłownie i sale treningowe. Te ograniczenia powodują jednak, że coraz więcej osób czuje potrzebę rozpoczęcia profesjonalnych treningów i uświadamia sobie, jak ważna jest rola trenera dla efektywnego i bezpiecznego treningu. Także wiele firm proponuje indywidualne zajęcia sportowe dla swoich pracowników, z myślą o ich zdrowiu i kondycji. To doskonała szansa, aby znaleźć pracę jako trener, a także pozyskać wiernych klientów na treningi personalne. Praca trener, praca instruktor fitness – jak szukać pracy i jak wykorzystać nowe możliwości rynkowe? Portale pracy Nawet w okresie zamkniętych siłowni, na portalach pracy można znaleźć sporo ogłoszeń, a także nowych możliwości i rozwijać się w pracy trenera. Wśród ogłoszeń…
-
Czy warto używać przed snem dyfuzor melatoniny Opinie, działanie, skład
Trudności z zasypianiem dotykają wielu osób m.in. pracowników zmianowych, osoby zmieniające strefę czasową, a czasem też osoby trenujące, zwłaszcza w późnych godzinach wieczornych. Na zaburzenia snu od wielu lat stosowana jest melatonina – popularny suplement diety, który wspomaga zasypianie, a także głęboki sen. Do tej pory była ona dostępna w postaci, tabletek, owocowych żelek, czy proszku rozpuszczalnego w wodzie. W ostatnim czasie pojawiła się ona jednak w nowej formie – dyfuzora melatoniny przeznaczonego do jej wdychania. W Polsce oferuje go marka Zaśnik. Dyfuzor kształtem trochę przypomina waporyzator typu pen lub e-papieros. Szybko stał się on modny i promowany przez wiele gwiazd social mediów. Zaśnik, czyli dyfuzor melatoniny-Opinie, skład, dla kogo jest przeznaczony? –…
-
Szukamy idealnej koszulki na siłownię dla kobiety
Prowadzenie zdrowego trybu życia wiąże się z wieloma wyrzeczeniami, przez co wiele osób z niego rezygnuje. Warto jednak wytrwać, gdyż efekty tych wyrzeczeń będą z pewnością widoczne zarówno w zdrowiu, jak i sylwetce. Oprócz diety, liczenia kalorii, mikro- oraz makroskładników, trzeba również wprowadzić w życie ćwiczenia angażujące możliwie jak najwięcej partii mięśniowych, np. trening siłowy, cardio lub crossfit. Wszystkie te rodzaje treningów łączy jedna podstawowa zasada – trzeba mieć odpowiedni strój. Tutaj często rodzi się pytanie: „w co się ubrać na siłownię?”. Otóż o ile mężczyźni nie zwracają aż tak na to uwagi, kobiety często przed wyjściem na siłownię szukają ubrań, które pozwolą na komfortowy trening i w których będą wyglądały stylowo. Jaka…
