-
Dieta ketogeniczna: jak długo trwa wejście w ketozę?
Dieta ketogeniczna jest powszechnie uważana za jedną z najbardziej skutecznych, jeśli chodzi o “czyste” odchudzanie. Ma ona również wiele potencjalnych właściwości zdrowotnych – już teraz trwają badania nad jej zastosowaniem w terapii choroby Parkinsona, czy też cukrzycy. Podstawą jej działania jest ketoza. Jak jednak wejść w ten stan? Czy jest to zdrowy stan? Co to jest ketoza? Jest to stan, w którym nasz organizm energię do działania pobiera nie z glukozy (cukru), ale z tak zwanych zdrowych tłuszczów nagromadzonych w tkankach. W wątrobie produkowane są tak zwane ciala ketonowe, które stanowią główne źródło pożywienia dla naszego organizmu podczas ketozy. Podstawą wprowadzenia się w ten stan jest dieta ketogeniczna i związany z nią odpowiedni keto…
-
Spalanie tkanki tłuszczowej – czy warto sięgnąć po spalacze?
Choć stosowanie ich budzi pewne kontrowersje to większość wynika z mitów, a odpowiednio stosowane przynoszą same pozytywne efekty. Nie tylko przyspieszają osiągnięcie celu, który sobie postawiliśmy, ale także potrafią odpowiednio ustatkować metabolizm, kiedy nasza podstawowa przemiana materii nie wystarcza. Mogą mieć także znaczenie motywujące, kiedy podczas długotrwałego procesu spalania przychodzi moment, kiedy nie widzimy odpowiednich efektów, a ćwiczenia fizyczne przestają mieć sens. Odpowiednio dobrany spalacz tłuszczu może wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej zachowując obecną kaloryczność posiłków. Oczywiście same spalacze nie przyniosą żadnych efektów, gdyż są to zwykłe suplementy diety. Jedynie w połączeniu z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną pomogą osiągnąć wyczekiwane efekty i pomóc w procesie odchudzania i uzyskać szczupłą sylwetkę. Jak bezpiecznie…
-
Jakie akcesoria fitness warto kupić do domu?
Regularna aktywność fizyczna jest wymieniana jako jeden z fundamentów dobrego zdrowia i stanowi podstawę aktualnej piramidy zdrowego żywienia. Ćwiczyć możemy w różnych miejscach, zarówno w klubach fitness, jak i na świeżym powietrzu, ale bardzo często i chętnie wybieramy domowe zacisze do tego, by popracować nad własnym ciałem. Zobaczmy, jakie akcesoria fitness mogą nam to ułatwić. Mata do ćwiczeń Jednym z podstawowych elementów wyposażenia domowego kącika fitness powinna być mata do ćwiczeń. Wykonana z elastycznej pianki zapewnia dobrą amortyzację podczas ćwiczeń, a jej antypoślizgowa warstwa wierzchnia sprawia, że nie przesuwa się ona po podłodze. Dzięki niej ćwiczenia są bezpieczniejsze dla stawów, a ich wykonywanie jest dużo wygodniejsze. Warto wiedzieć, że jej przechowywanie nie wymaga…
-
3 pomysły na prezent dla fit dziewczyny
Nie od dziś wiadomo, że kobiety kochają, kiedy się o nie dba i zabiega. Najlepszym pomysłem na okazanie uczucia, zainteresowania i troski jest wręczenie choćby najmniejszego i najbardziej banalnego upominku. Pomysł na prezent dla dziewczyny to nie lada wyzwanie. Znacznie prościej będzie, gdy dobrze znasz osobę, którą pragniesz obdarować. Kwiaty i czekoladki są oczywiście świetnym pomysłem, ale milej będzie jeśli wręczając upominek postarasz się go spersonalizować. Miłośniczki zdrowego stylu życia, aktywności i zdrowej diety zapewne najbardziej ucieszą się z fit prezentów. Treningowy upominek dla fit dziewczyny Fit gadżet to doskonały i zawsze trafiony prezent dla kobiety kochającej aktywność fizyczną. Zegarek sportowy lub bardzo kobieca i stylowa opaska sportowa zdecydowanie przydadzą się w trakcie…
-
Karp – dlaczego powinniśmy wprowadzić go do diety?
Karp jest jedną z najsmaczniejszych i najczęściej spożywanych ryb w wielu częściach świata. W Polsce karp jest niewątpliwie królem wigilijnego stołu. Europejczycy cenią go za wspaniały delikatny smak, ale przede wszystkim ze względu na cenne wartości odżywcze. Jest on uważany za jedną z najzdrowszych ryb do spożycia. I chociaż hodowla karpi jest bardzo popularna w Polsce, to niestety tylko ich część trafia do naszej kuchni, ponieważ wielu z nas kojarzy karpia właśnie z okresem świątecznym. Dlaczego powinniśmy jeść tę rybę regularnie? – Przeczytaj jakie korzyści zdrowotne zapewnia włączenie karpia do diety. Za mało ryb, za mało karpia Mimo że wśród Polaków wzrasta zainteresowanie zdrową, zbilansowaną dietą to niestety nadal spożywamy o prawie połowę mniej ryb w…
-
5 ćwiczeń, które pokochasz na siłowni
Siłownia jest miejscem, gdzie możemy realizować różnego rodzaju treningi. Im więcej na niej maszyn, tym większe mamy pole możliwości. Profesjonalne wyposażenie siłowni pozwala nam zarówno na budowanie swojej siły i kształtowanie sylwetki, jak i na poprawę kondycji czy zrzucenie nadprogramowej wagi. Widząc jednak dość sporą grupę maszyn i sprzętu do ćwiczeń trudno czasami dokonać wyboru. Dlatego przygotowaliśmy 5 ćwiczeń na siłowni, które są na tyle przyjemne i efektywne, że można je pokochać! 1. Trening na bieżni Bieżnia to profesjonalne wyposażenie siłowni, które cieszy się olbrzymią popularnością. Bieganie na bieżni to jeden z bardziej przyjemnych i efektywnych treningów cardio. Wpływa na to zapewne fakt, że za sprawą specjalnej amortyzacji jest ono o wiele bezpieczniejsze i mniej obciążające…
-
Masaż tkanek głębokich – na czym polega i gdzie wykonać kurs MTG?
Masaż tkanek głębokich Co to jest? Masaż tkanek głębokich (MTG) to technika, która koncentruje się na najgłębszych warstwach tkanki mięśniowej, ścięgien oraz powięzi (błony zbudowanej z tkanki łącznej, osłaniającej poszczególne grupy mięśni). Masaż tkanek głębokich Opis Na początku masażu terapeuta musi przygotować ciało pacjenta – stosuje on lżejszy nacisk i rozgrzewa mięśnie i tkanki łagodniejszymi ruchami. Podczas masażu tkanek głębokich stosuje on powolne ruchy i mocny ucisk. Terapeuci mogą wykonywać masaż opuszkami palców, ale także używać kostek, dłoni, łokci oraz przedramion, aby zwiększyć ucisk. Mogą też znacznie dłużej utrzymywać jego intensywność niż np. w masażu sportowym, czy nawet masażu szwedzkim. Masaż tkanek głębokich trwa zwykle od 60 minut do 90 minut. Masaż Tkanek…
-
Jakie ćwiczenia na odchudzanie przyniosą najlepsze efekty?
Zgrabna i wysportowana sylwetka to marzenie wielu osób. Aby osiągnąć upragniony cel w dążeniu do szczupłej figury, należy oprócz właściwej diety również ćwiczyć. Aktywność pozwoli nie tylko zgubić nadmierne kilogramy, ale też poprawić kondycję i zachować dobrą formę. Jak zaplanować trening odchudzający? Planując odchudzanie często chcemy jak najszybciej uzyskać efekty. Tymczasem warto pamiętać, że redukcja tkanki tłuszczowej oraz wzmacnianie mięśni i walka o zgrabną sylwetkę to proces trwający niekiedy nawet kilka miesięcy. Zdarza się też, że te same ćwiczenia na odchudzanie u jednych osób pozwolą w dość krótkim czasie zrzucić kilka kilogramów, zaś u innych nie przyniosą zmiany wagi, ale np. zmniejszą obwód uda. Musimy też mieć świadomość, że w przypadku dużej nadwagi…
-
Trening z trenerem personalnym – czy warto?
Spędzasz wiele czasu na siłowni lub na zajęciach fitness, a efekty nie są dla Ciebie zadowalające? Przez brak znajomości prawidłowej techniki nabawiłaś się kontuzji i szukasz rozwiązań? W tym pomoże Ci profesjonalny trener personalny. Czy warto zdecydować się na taką formę aktywności i kiedy? Przeczytaj i dowiedz się! Trening personalny – jak to działa? Treningi personalne różnią się od standardowych tym, że dobór ćwiczeń jest motywowany w pełni Twoimi oczekiwaniami i potrzebami. Dobry trener personalny ułoży cały plan zgodnie z tym, na czym Ci najbardziej zależy. Pomoże Ci rozbudować partie mięśniowe, które są dla Ciebie istotne lub pozbyć się tkanki tłuszczowej. Dzięki niemu odzyskasz formę po kontuzji, wzmocnisz siłę lub przygotujesz się do…
