-
Adaptogeny – wsparcie w treningach i codziennej aktywności
Suplementy zazwyczaj kojarzą się z rozmaitymi tabletkami, napojami i innymi specyfikami masowo dostępnymi na sklepowych półkach. Tymczasem są wśród nich również i naturalne substancje, czy niektóre zioła, które mają dużo jaśniejszy skład i… po prostu działają. Czym są adaptogeny? W dużym skrócie pod nazwą tą kryją się zioła adaptacyjne, czy substancje adaptacyjne pochodzenia naturalnego, pochodzące właśnie z roślin, które wykazują korzystne działanie na ludzki organizm, wspierając jego adaptację do radzenia sobie z negatywnymi czynnikami zewnętrznymi i wewnętrznymi, w tym między innymi ze skutkami stresu, zmęczeniem, czy złym samopoczuciem. Pojęcie jest dość szerokie i w praktyce najlepiej skupiać się na konkretnych roślinach, jednak temat jest naprawdę wart zainteresowania. Zwłaszcza, że wiele z nich wykazuje…
-
Zdrowy tryb życia i odpowiednia dieta – jak wpływają na organizm?
Zdrowy tryb życia kojarzony jest najczęściej ze sportowcami, którzy nie tylko poświęcają się w pełni wykonywanym treningom, lecz również trzymają się restrykcyjnych zasad. Czy zatem zdrowy styl życia jest możliwy bez ćwiczeń? Na to pytanie odpowiemy Ci, dzieląc się wskazówkami, które mogą być pomocne w zmianie stylu życia nie tylko na zdrowszy, lecz również lepszy. Sprawdź sam! Jak powinien wyglądać zdrowy tryb życia? Przekonanie na temat tego, że zdrowy tryb życia to przykry obowiązek, może być zniechęcające. Warto jednak wiedzieć, że może być to przyjemność, która zostanie z Tobą na dłużej. Spojrzenie przez inny pryzmat na zmianę stylu, jaki prowadzisz, może być kluczem do sukcesu. Aby dokonać zmian, należy wprowadzić nowe zasady. Nie…
-
Kombucha – cenne probiotyki
Kombucha to napój o właściwościach probiotycznych. Powstaje dzięki kulturom mikroorganizmów zwanych grzybkiem herbacianym albo właśnie kombuchą. Co to jest grzybek herbaciany? Grzybek herbaciany to żyjące w symbiozie kultury mikroorganizmów. W Azji od tysięcy lat wytwarza się dzięki nim fermentujące napary z różnych odmian herbaty. Grupa mikroorganizmów – grzybek herbaciany czy kombucha – to kolonie bakterii wytwarzające kwasy organiczne oraz drożdże, które rozkładają cukier i wytwarzają alkohol. Orzeźwiający i zdrowy napój powstający dzięki działaniu tego grzybka herbacianego również przyjął nazwę kombucha. Charakterystyczny smak kombucha Napój kombucha ma lekko kwaskowaty smak dzięki zawartości kwasów organicznych. Należą one do związków bioaktywnych takich jak: kwas glukonowy, kwas glukuronowy, kwas octowy i kwas mlekowy. W kombuchy znajdują się…
-
Skakanie na skakance – efekty, Q&A
Skakanie na skakance, kojarzy się wielu osobom z dzieciństwem, ale ze względu na swoje zalety taki trening jest często wybierany przez wielu sportowców, między innymi bokserów czy koszykarzy. Dlaczego skakanka? Co daje skakanie na skakance? Pozwala na spalanie kalorii Poprawia ogólną koordynację ruchową oraz kondycję, zwiększa skoczność i zwinność Jest to ćwiczenie wielostawowe. Powoduje wzmocnienie mięśni nóg, pośladków, brzucha, a także mięśni ramion. Czy skakanka odchudza? Skakanka angażuje ruchowo całe ciało. Skakanie na skakance wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej, pomagając w walce z nadwagą i w zgubieniu zbędnych kilogramów. Należy ćwiczyć minimum 30 minut, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Ile kalorii spala skakanie na skakance? Trening na skakance wymaga sporego nakładu energii. Możemy…
-
Zielone koktajle – zdrowe fit przepisy
Zielone koktajle są coraz modniejsze. Pokochały je już gwiazdy, jak i wiele osób troszczących się o swoje zdrowie oraz sylwetkę. A do ich przygotowania zainspirował mnie blog ze zdrowymi przepisami Health and Lifestyle, na którym to spodobał mi się pomysł na Orzeźwiający koktajl ze szpinakiem. Moją lekko zmodyfikowaną wersję tego zielonego koktajlu prezentuję w pierwszym przepisie poniżej. A oryginalny fit przepis na ten szpinakowy koktajl, tylko z dodatkiem mandarynek zamiast cytryny, znajdziecie na Health and Lifestyle. Zielony koktajl ze szpinaku, banana i jabłka Składniki duża garść szpinaku 1 banan 1 zielone jabłko łyżeczka soku z cytryny 200 ml wody (niepełna szklanka) łyżka nasion chia (opcjonalnie) Przygotowanie Zalej nasiona chia wodą i odstaw na…
-
Jak wybrać pierwszy strój do ćwiczeń dla kobiety?
Początki trenowania wiążą się z dobraniem odpowiednich ubrań sportowych. Zastanawiasz się jak wybrać swój pierwszy damski strój do ćwiczeń? Na co zwrócić szczególną uwagę podczas zakupu i jaki powinien on być, aby ćwiczyło się komfortowo? Ubrania na trening powinny uwzględniać wiele ważnych funkcji – wpływają one na wydajność treningową i komfort ruchów podczas wykonywania ćwiczeń, zdolność regulacji ciepłoty ciała i kontroli potu, a nawet na modelowanie sylwetki. Tym samym mogą też oddziaływać na naszą samoocenę podczas wysiłku. Te wszystkie cechy sprawiają, że odzież sportowa wymaga zaawansowanych technologii produkcyjnych. Jeśli chcesz czuć pełen komfort i maksymalnie wykorzystać swój potencjał podczas ćwiczeń, oto kilka wskazówek, jak wybrać ubrania na trening. Luźne czy dopasowane ubrania na…
-
Dieta ketogeniczna: jak długo trwa wejście w ketozę?
Dieta ketogeniczna jest powszechnie uważana za jedną z najbardziej skutecznych, jeśli chodzi o “czyste” odchudzanie. Ma ona również wiele potencjalnych właściwości zdrowotnych – już teraz trwają badania nad jej zastosowaniem w terapii choroby Parkinsona, czy też cukrzycy. Podstawą jej działania jest ketoza. Jak jednak wejść w ten stan? Czy jest to zdrowy stan? Co to jest ketoza? Jest to stan, w którym nasz organizm energię do działania pobiera nie z glukozy (cukru), ale z tak zwanych zdrowych tłuszczów nagromadzonych w tkankach. W wątrobie produkowane są tak zwane ciala ketonowe, które stanowią główne źródło pożywienia dla naszego organizmu podczas ketozy. Podstawą wprowadzenia się w ten stan jest dieta ketogeniczna i związany z nią odpowiedni keto…
-
Spalanie tkanki tłuszczowej – czy warto sięgnąć po spalacze?
Choć stosowanie ich budzi pewne kontrowersje to większość wynika z mitów, a odpowiednio stosowane przynoszą same pozytywne efekty. Nie tylko przyspieszają osiągnięcie celu, który sobie postawiliśmy, ale także potrafią odpowiednio ustatkować metabolizm, kiedy nasza podstawowa przemiana materii nie wystarcza. Mogą mieć także znaczenie motywujące, kiedy podczas długotrwałego procesu spalania przychodzi moment, kiedy nie widzimy odpowiednich efektów, a ćwiczenia fizyczne przestają mieć sens. Odpowiednio dobrany spalacz tłuszczu może wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej zachowując obecną kaloryczność posiłków. Oczywiście same spalacze nie przyniosą żadnych efektów, gdyż są to zwykłe suplementy diety. Jedynie w połączeniu z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną pomogą osiągnąć wyczekiwane efekty i pomóc w procesie odchudzania i uzyskać szczupłą sylwetkę. Jak bezpiecznie…
-
Legginsy sportowe – jakie wybrać? Zabawne wpadki!
Jak wybrać legginsy sportowe? Legginsy sportowe są modne i już od dawna sprawdzają się na siłowni, zajęciach fitness, jogi czy wśród biegaczy. Ich wybór może wydawać się prosty. Czy jednak wystarczy znaleźć tylko modny krój, ciekawy kolor albo print? A może po prostu postawić na klasyczną czerń, która nie tylko będzie pasować do wszystkich topów i koszulek, ale też zawsze wpasuje się w obowiązujące trendy i dodatkowo wyszczupli optycznie sylwetkę? Wbrew pozorom wybór legginsów nie jest taki prosty. Na co zwrócić uwagę? Jakie błędy pojawiają się w niektórych oferowanych sportowych legginsach? Uwaga na prześwitujące! Ćwicząc na siłowni albo podczas biegania czasami zauważamy, że trenującym koleżankom prześwitują legginsy, zwłaszcza w okolicach pośladków. Taki efekt…
