• trening na czczo
    Trening

    Trening na czczo – czy jest bardziej efektywny i zdrowy?

    Trening na czczo  Budzik wskazuje 5 rano, zaraz czeka nas poranne szaleństwo, związane z przygotowywaniem śniadania i wyprawki do pracy. Sąsiedzi i reszta rodziny jeszcze śpi, kiedy podejmujemy nagłą decyzję, aby ubrać sportowe buty i kurtkę, po to, aby ruszyć na poranny jogging. W końcu, gdy rozpoczniemy tak aktywnie dzień, jest spora szansa, że schudniemy więcej, a efekty treningu przyjdą jeszcze szybciej, prawda? Cóż, nie do końca. Trening o zabarwieniu typowo aerobowym faktycznie zwiększa zużycie kwasów tłuszczowych, jeśli przed treningiem nie zjemy dużej ilości węglowodanów. Oznacza to, iż taki trening może przyczynić się do większych rezultatów niż gdybyśmy zdecydowali się na wysiłek po porządnej porcji owsianki. Nie mniej jednak, jeśli nasze śniadanie składa się…

  • błędy po treningu
    Trening

    TOP 6: Błędy po treningu – Sprawdź czy je popełniasz!

    Najpopularniejsze błędy po treningu Chodzisz na siłownie, biegasz, zmieniłaś dietę, a rezultaty wciąż pozostawiają wiele do życzenia? Przemęczenie, ból mięśni i stawów oraz brak chęci do dalszych starań o piękną sylwetkę mogą wskazywać na to, że błędy po treningu dotyczą także Ciebie. Odchudzanie lub nabieranie masy mięśniowej nie jest wynikiem wyłącznie diety i sumiennych ćwiczeń – prawidłowe postępowanie po zakończonym wysiłku fizycznym to niezbędne uzupełnienie całego planu treningowego. Jakie są najczęstsze błędy popełniane po treningu? W jaki sposób opóźniają osiąganie wymarzonych wyników? 1. Brak ćwiczeń rozciągających po treningu Rozciąganie, inaczej stretching, to zestaw ćwiczeń, które zwiększają mobilność oraz elastyczność mięśni. Lekkie dynamiczne rozciąganie powinno być wykonywanie w ramach rozgrzewki, jednak zdecydowanie większą rolę…

  • ab crack
    Trening

    Ab crack – nowy trend fit w social media czy zdrowa sylwetka?

    Ab crack – nowy trend fitness Pojęcie ab crack zostało rozpowszechnione w social mediach, w szczególności na Instagramie i zyskało popularność dorównującą frazie thigh gap promującej szczupłe uda. Ten najświeższy trend w rzeźbieniu brzucha u kobiet jest obecnie pożądany bardziej niż klasyczny „sześciopak”. Modę na tak bardzo szczupły brzuch z delikatnie zarysowanymi mięśniami wylansowały modelki fitness, których sylwetki są inspiracją i celem treningowym dużej liczby kobiet dbających o swój wygląd. Co to jest ab crack? Ab crack to pionowa linia na brzuchu dzieląca mięsień prosty brzucha na pół.  Jest on również niczym innym jak widoczną przez powłoki skórne strukturą anatomiczną o nazwie kresa biała (łac. linea alba). Kresę białą, czyli splot zbitych włókien kolagenowych…

  • leginsy sportowe
    Trening

    Legginsy sportowe – jakie wybrać? Zabawne wpadki!

    Jak wybrać legginsy sportowe? Legginsy sportowe są w tym sezonie szczególnie modne, a także już od dawna sprawdzają się na salach fitness, siłowni i wśród biegaczy. Ich wybór może wydawać się prostą sprawą. Czy wystarczy jedynie znaleźć modny, lubiany kolor, albo ciekawy print? A może po prostu postawić na klasyczną czerń, która nie tylko, że będzie pasować do wszystkich topów i koszulek, ale też zawsze będzie modna, i dodatkowo wyszczupli optycznie sylwetkę? Wbrew pozorom wybór legginsów nie jest taki prosty. Na co zwrócić uwagę? Jakie błędy pojawiają się w niektórych oferowanych sportowych legginsach? Czy kupować w sklepach internetowych? Legginsy sportowe są niemal jak druga skóra i muszą leżeć idealnie. Dobrze dobrane potrafią wyprofilować…

  • siłownia w domu
    Trening

    Siłownia w domu za 100 – 300 zł – TOP 10 akcesoriów fitness

    Czy trening i siłownia w domu to rozwiązanie dla mnie? Stworzenie warunków do ćwiczeń siłowych i dbanie o kondycję w domowym zaciszu jest marzeniem wielu osób, zarówno tych aktywnych codziennie, jak i zaczynających swoją przygodę ze sportem i fit stylem życia. Mini siłownia w domu to nic trudnego – wystarczy odrobina organizacji, a w zamian wiele korzyści. Może wydawać się, że organizacja małej domowej siłowni to plan trudny do zrealizowania. Wiele osób uważa, że przede wszystkim potrzebne jest dużo miejsca na zaawansowany sprzęt do ćwiczeń, a także że wiąże się to z dużymi wydatkami. Jednak mini siłownia w domu, nie musimy bazować na zaawansowanym wyposażeniu, takim jak atlas czy ławka treningowa. Jest to…

  • Trening z taśmami
    Trening

    Trening z taśmami – alternatywa dla zwykłego treningu siłowego

    Trening z taśmami Gumowe taśmy oporowe to fenomenalna alternatywa dla zwykłego treningu na siłowni. Umożliwiają one wykonanie pełnowartościowego treningu siłowego także bez konieczności wychodzenia do klubu fitness. Dzięki niewielkim rozmiarom oraz niewielkiej wadze są jednym z najbardziej mobilnych gadżetów treningowych. Trening z taśmami można dostosować do indywidualnej kondycji i siły. Ciekawostką jest fakt, że taśmy oporowe pierwotnie były stosowane w rehabilitacji, co potwierdza ich skuteczność oraz bezpieczeństwo. Różne taśmy oporowe różnią się oporem, czyli możliwością procentowego wzrostu długości po rozciągnięciu i służą do różnych aktywnosci: najbardziej rozciągliwe: zwykle maja kolor żółty i czerwony (taśmy do rehabilitacji) średnio-mocne: taśmy zielone (lekkie ćwiczenia siłowe, fitness) mocne: taśmy niebieskie (średnie ćwiczenia siłowe) o największym opórze: fioletowe,…

  • Stretching dynamiczny, statyczny
    Trening

    Stretching dynamiczny vs stretching statyczny

    Na czym polega stretching? Stretching to rodzaj treningu, który pozwala w prosty i skuteczny sposób poprawić sprawność ruchową oraz elastyczność. Niestety osoby trenujące głównie rekreacyjnie często zapominają o stretchingu uzupełniającym klasyczne ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe. Okazuje się, że brak regularnego rozciągania mięśni przed i po treningu może skutkować kontuzjami, skurczami mięśni, przedłużającym się bólem oraz przemęczeniem organizmu. W związku z tym każdy dobrze opracowany plan trening powinien uwzględniać dwa podstawowe odmiany stretchingu – stretching dynamiczny oraz statyczny. Stretching dynamiczny vs stretching statyczny – różnice Rozciąganie dynamiczne oraz statyczne różnią się rodzajem oraz intensywnością wykonywanych ćwiczeń. Stretching dynamiczny Rozciąganie dynamiczne polega na wykonywaniu szybkich, lecz w pełni kontrolowanych ruchów wszystkich partii mięśniowych oraz stawów ciała. Stretching dynamiczny wykonuje…

  • Skurcze mięśni podczas treningów
    Trening

    Skurcze mięśni podczas treningów – co zrobić?

    Skurcze mięśni podczas treningów Bolesne skurcze mięśni podczas oraz po zakończonym treningu wynikają z mimowolnego, nagłego skracania oraz ze wzrostu napięcia drobnych włókien mięśniowych. Bólowi prawie zawsze towarzyszy sztywność danej części ciała i ograniczenie jej ruchomości. Skurcze mięśni pojawiają się nagle, uniemożliwiając w ten sposób dalszą aktywność fizyczną. Ich przyczyny są różnorodne, począwszy od złej diety, poprzez nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń, aż po leki bądź choroby ogólne. Skurcze mięśni przeważnie pojawiają się wskutek treningów dolnych partii, a najbardziej narażonymi częściami ciała są stopy, łydki oraz uda. Skurcz przychodzi bez ostrzeżenia, nawet podczas snu i powoduje duży ból, który powinien jednak minąć bez poważniejszych następstw w ciągu kilku minut. Co powoduje skurcze mięśni podczas treningów?…

  • Trening siłowy dla kobiet
    Trening

    Trening siłowy dla kobiet – czy jest wskazany?

    Trening siłowy dla kobiet – fakty i mity Trening siłowy dla kobiet stał się w ostatnim czasie niezwykle popularną formą budowania sylwetki oraz formy. Jeszcze 10-20 lat temu widok kobiety wykonującej ćwiczenia ze sztangą czy hantlami wywoływał spore zdumienie. Aktualne podejście do treningu siłowego dla kobiet uległo jednak dużej zmianie. Wizyty na siłowni już nie kojarzą się wyłącznie ze zorganizowanymi zajęciami fitness. Obalanie mitów i weryfikacja faktów na temat treningu siłowego dla pań to podstawowe zadanie stojące przed każdym profesjonalnym trenerem personalnym. Czy kobiety mogą uprawiać trening siłowy? Nadal wiele z nas zadaje sobie pytanie: czy kobiety mogą uprawiać trening siłowy? Oczywiście, że tak! Sporty siłowe, jeszcze kilka lat temu zarezerwowane dla mężczyzn,…