Wady i zalety biegania rano
Trening

Bieganie rano – Wady i zalety! Jak się przygotować?

Bieganie to sport dostępny niemal dla każdego. Wymaga jedynie wygodnego ubrania, dostosowanego obuwia i odrobiny nieustępliwości. Szybkie postępy treningowe przynoszą wiele satysfakcji, a poprawa nastroju oraz wyglądu skłania do podejmowania nowych wyzwań. Wiele regularnie ćwiczących osób nie wyobraża sobie pobudki bez porannej, kilkukilometrowej przebieżki. Bieganie rano dodaje więcej energii niż kubek kawy, a ponadto przyspiesza metabolizm ułatwiając utrzymanie wspaniałej sylwetki. Do biegania rano należy jednak podejść racjonalnie, gdyż zbyt intensywne treningi mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Jakie są wady i zalety biegania rano? W jaki sposób przygotować organizm do tego typu wysiłku fizycznego?

Tajemnica zdrowego porannego biegania tkwi w cierpliwości i w odpowiednim przygotowaniu kondycyjnym. Początkujący biegacz powinien zaczynać od krótkich dystansów pokonywanych w umiarkowanym tempie. Budowanie wytrzymałości można również zacząć od marszobiegów, czyli podbiegów przeplatanych szybkim spacerem. Konsekwentne wydłużanie dystansu biegu i skracanie marszu pozwoli na adaptację mięśni i układu krążenia.

Należy jednak pamiętać, że bieganie rano nie jest dla każdego. Osoby niewysypiające się, zmęczone, niejedzące kolacji nigdy nie powinny biegać zaraz po przebudzeniu. Taki trening wpłynie negatywnie na ich nastrój, a jako dodatkowy bodziec stresowy zahamuje regenerację zmęczonego organizmu.

Jak zacząć biegać rano?

Sugeruje się, by poranne bieganie nie trwało dłużej niż 25-35 minut. Ponadto powinno być poprzedzone minimum 6-7 godzinami nieprzerwanego snu.

Równie ważnym elementem jest dieta przed treningiem biegowym. Jeżeli biegasz na czczo kolacja dzień przed treningiem musi dostarczyć sporych ilości węglowodanów złożonych oraz białka. Należy ją zjeść około dwie godziny przed zaśnięciem, dzięki czemu włókna mięśniowe będą miały czas na regenerację i uzupełnienie zapasowego paliwa, czyli glikogenu. Po przebudzeniu konieczne jest wypicie minimum 250-300 ml średnio zmineralizowanej, niegazowanej wody. Osoby, które nie wyobrażają sobie ćwiczeń na czczo mogą wypić odżywczy koktajl składający się z owoców, jogurtu naturalnego i płatków owsianych. Zamiast koktajlu można zjeść małą lekką przekąskę, nieobciążającą zbytnio żołądka tj. fit placki bananowe.

Zawsze trzeba pamiętać o rozgrzewce, czyli o dynamicznym rozciąganiu mięśni polegającym na wymachach nóg, obrotach, skłonach, skokach czy głębokich przysiadach.

Bieganie rano nie powinno męczyć, utrudniając dalszą aktywność w ciągu dnia. Nie zaleca się również biegania codziennie, gdyż zbyt częste treningi nadmiernie obciążają organizm.

Zalety biegania rano

Bieganie rano podnosi poziom adrenaliny i endorfin, dzięki czemu pobudza pracę mózgu oraz mięśni. Co więcej, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, gdyż zapasy mięśniowego cukru złożonego-glikogenu są po nocy stosunkowo niskie i szybko ulegają wyczerpaniu. Niektóre prace donoszą, że 30 minut biegania rano podkręca metabolizm lepiej niż godzina treningu aerobowego o innej porze dnia. Do doskonały sport, aby utracić zbędne kilogramy, o czym bardziej szczegółowo we wpisie Jak biegć żeby schudnąć?

Inne istotne zalety biegania rano to:

  • Wzmocnienie kondycji i wytrzymałości sercowo-naczyniowej
  • Działanie przeciwdepresyjne, przeciwbólowe
  • Zapobiegnie osteoporozie oraz złamaniom kości
  • Profilaktyka chorób serca, udarów i cukrzycy typu drugiego
  • Wysmuklenie mięśni nóg i spalenie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha oraz bioder

Wady biegania rano

Jak każda inna dyscyplina także bieganie może być źródłem problemów zdrowotnych. Bieganie rano jest szczególnie przeciwskazane dla osób z niskim ciśnieniem krwi, z zaburzeniami rytmu pracy serca, dla kobiet w ciąży oraz w przypadku porannej hipoglikemii, czyli bardzo niskiego stężenia glukozy we krwi. Trening w przypadku tych osób może skończyć się zasłabnięciem, a nawet utratą przytomności. Bieganie rano wymaga wsłuchiwania się w sygnały wysyłane przez organizm- zawroty głowy, mdłości, przedłużający się ból mięśni powinny skłaniać do zmniejszenia intensywności czy częstości ćwiczeń.

Bieganie ponad swoje możliwości kondycyjne przyczynia się do:

  • częstszych kontuzji
  • osłabienia odporności
  • stanów przewlekłego zmęczenia
  • nadmiernej utraty masy ciała, w tym masy mięśniowej

Jak się przygotować do biegania rano?

By uniknąć walki z czasem dzień przed treningiem warto przygotować sobie strój, obuwie oraz butelkę wody. Budzik nastaw 10 minut wcześniej, tak by mieć chwilę na spokojną rozgrzewkę i ewentualnie na zjedzenie lekkiej przekąski (np. wspomnianego wcześniej koktajlu). Po treningu, oprócz kąpieli, zadbaj o pełnowartościowy posiłek. Śniadanie powinno być sycącym źródłem wszystkich najważniejszych składników odżywczych- węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *