• Wady i zalety biegania rano
    Trening

    Bieganie rano – Wady i zalety! Jak się przygotować?

    Bieganie to sport dostępny niemal dla każdego. Wymaga jedynie wygodnego ubrania, dostosowanego obuwia i odrobiny nieustępliwości. Szybkie postępy treningowe przynoszą wiele satysfakcji, a poprawa nastroju oraz wyglądu skłania do podejmowania nowych wyzwań. Wiele regularnie ćwiczących osób nie wyobraża sobie pobudki bez porannej, kilkukilometrowej przebieżki. Bieganie rano dodaje więcej energii niż kubek kawy, a ponadto przyspiesza metabolizm ułatwiając utrzymanie wspaniałej sylwetki. Do biegania rano należy jednak podejść racjonalnie, gdyż zbyt intensywne treningi mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Jakie są wady i zalety biegania rano? W jaki sposób przygotować organizm do tego typu wysiłku fizycznego? Tajemnica zdrowego porannego biegania tkwi w cierpliwości i w odpowiednim przygotowaniu kondycyjnym. Początkujący biegacz powinien zaczynać od krótkich dystansów…

  • Joga a poprawa kondycji
    Trening

    Jak poprawić swoją kondycję fizyczną?

    Zrobiłaś kilka przysiadów lub przebiegłaś niewiele ponad 200m, a rosnąca zadyszka uniemożliwia Ci dalszą aktywność? Masz wrażenie, że serce wyskoczy z Twojej klatki piersiowej? Najprawdopodobniej objawy te są rezultatem słabej wydolności i wytrzymałości fizycznej. Aby trwale poprawić swoją kondycję i przygotować się do bardziej intensywnych treningów, musisz spróbować wyjść poza treningową strefę komfortu. Nie oznacza to jednak morderczych ćwiczeń, podczas których pot zalewa oczy, a ilość powtórzeń niemal doprowadza do omdlenia. Osoba początkująca powinna zacząć od mniej wyczerpujących treningów, które stopniowo przystosowują organizm do wprowadzania większych wysiłków. Całe szczęście wolny dostęp do siłowni, basenów i innych ośrodków sportowych umożliwia swobodny wybór ulubionej formy aktywności poprawiającej kondycję. Czym jest kondycja i dlaczego warto poprawić…

  • Co daje plank efekty robienia deski
    Trening

    Co daje plank? – efekty robienia deski.

    Plank, czyli deska to ćwiczenie izometryczne wzmacniające mięśnie bez konieczności wykonywania złożonych ruchów. Chociaż wygląda nieskomplikowanie, to jej prawidłowe wykonanie wymaga zaangażowania prawie wszystkich grup mięśniowych brzucha, klatki piersiowej, obręczy barkowej, a nawet nóg. Efekty systematycznego robienia deski to nie tylko płaski, wyrzeźbiony brzuch. To przede wszystkim zwiększenie siły niewidocznych głębokich mięśni core utrzymujących poprawną postawę ciała. Dlaczego warto robić deskę? Plank to ćwiczenie kształtujące sylwetkę całego ciała. Jest uwielbiane przez trenerów, zawodowców, a także ludzi uprawiających sport jedynie rekreacyjnie. Regularne robienie deski oraz jej różnych modyfikacji wysmukla talię, rzeźbi brzuch, wzmacnia ramiona, stabilizuje miednicę oraz kręgosłup. Plank angażuje do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha, dzięki czemu rzeźbi go szybciej od klasycznych brzuszków.…

  • czy-trenować-z-zakwasami-fitblogerka
    Trening

    Czy trenować z zakwasami?

    Czy można trenować z „zakwasami”? Czy to stan, który wyklucza nas z treningów na czas regeneracji? Przyjrzymy się bliżej temu popularnemu problemowi. Dlaczego bolą nas mięśnie po treningu? W trakcie treningu powstają mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej. W okresie regeneracji potreningowej włókna mięśniowe ulegają nadbudowie i tym samym zwiększa się masa mięśniowa i ich siła. Dzięki temu procesowi organizm przygotowuje się do podjęcia wysiłku podczas kolejnej sesji treningowej.  Popularny mit bezpośrednio łączy bolesność mięśni z występowaniem kwasu mlekowego. Jednak jest on odprowadzany z organizmu po około 2 godzinach po wysiłku, a występujący ból jest związany ze stanem, fachowo nazywanym opóźnioną bolesnością mięśniową. Utrzymuje się on najczęściej do 72h po treningu, ale może trwać aż do tygodnia. Związane…

  • Jak biegać żeby schudnąć
    Trening

    Jak biegać żeby schudnąć? Ważne wskazówki!

    Bieganie wydaje się znakomitą dyscypliną pomagającą w schudnięciu i przeciwdziałającą efektowi jo-jo. Oczywiście, początki biegania mogą być wyczerpujące fizycznie. Poza tym na początku nie każdy bieg sprawia radość, pomimo oczekiwanej utraty kilogramów, czy poprawy stanu zdrowia. Jednak jak w każdym sporcie późniejsza satysfakcja z osiąganych rezultatów i pokonywania własnych słabości bardzo szybko staje się motywacją do dalszego działania. Jak biegać żeby schudnąć zdrowo? Czy bieganie codziennie może stanowić zagrożenie dla zdrowia? Czy dieta jest niezbędnym elementem planu treningowego biegacza? Bieganie dla sportu istnieje od wieków. Biegać amatorsko może prawie każdy, a zdania krążące na temat szkodliwości tej dyscypliny tak naprawdę dotyczą zawodników miesięcznie pokonujących ponad 100-150 kilometrów. Sport ten jest wyjątkowo popularny wśród…

  • Global Sport Academy Opinie, Zdjęcia ze szkolenia Zbiórka na Burka
    Trening

    Global Sport Academy Opinie i wrażenia po szkoleniach

    O ile o diecie i przepisach sporo można znaleźć w Internecie i jest wiele wartościowych źródeł, tak treningi online jakoś do mnie nie przemawiają. Co jak co, ale skorygowanie poprawności uchwytu czy postawy nikt przez Internet nikogo nie nauczy. Dlatego zdecydowałam się na szkolenia poza wirtualną rzeczywistością. Szukałam, czytałam i wybrałam placówkę – Global Sport Academy. Czy jestem zadowolona? Moja opinia o GSA jest jak najbardziej pozytywna. Do tej pory miałam okazję wziąć udział w dwóch szkoleniach. Pierwszym było wydarzenie charytatywne, pod nazwą Zbiórka na Burka, z którego cały dochód został przeznaczony na potrzeby Grupy Pomocy Zwierzętom Ratuj z Wrocławia. Nie dość, że można było się czegoś nauczyć, to jeszcze pomóc psiakom –…

  • Skakanie na skakance. Czy skakanka odchudza
    Trening

    Skakanie na skakance – efekty, Q&A

    Skakanie na skakance, kojarzy się wielu osobom z dzieciństwem, ale ze względu na swoje zalety taki trening jest często wybierany przez wielu sportowców, między innymi bokserów czy koszykarzy. Dlaczego skakanka? Co daje skakanie na skakance? Pozwala na spalanie kalorii Poprawia ogólną koordynację ruchową oraz kondycję, zwiększa skoczność i zwinność Jest to ćwiczenie wielostawowe. Powoduje wzmocnienie mięśni nóg, pośladków, brzucha, a także mięśni ramion. Czy skakanka odchudza? Skakanka angażuje ruchowo całe ciało. Skakanie na skakance wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej, pomagając w walce z nadwagą i w zgubieniu zbędnych kilogramów. Należy ćwiczyć minimum 30 minut, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Ile kalorii spala skakanie na skakance? Trening na skakance wymaga sporego nakładu energii. Możemy…

  • Trening na schodach Ćwiczenia na schodach fitblog
    Trening

    Trening na schodach – stair climbing, ćwiczenia na schodach

    Trening na schodach to doskonałe urozmaicenie zwykłego joggingu czy zajęć fitness na siłowni. Zaledwie kilkanaście minut ćwiczeń na schodach pozwala spalić tyle kalorii, ile kilkadziesiąt minut joggingu po płaskim terenie. Chociaż bieganie po schodach należy do typowych, męczących wysiłków cardio, to urozmaicenie tego treningu przysiadami czy skokami buduje mięśnie podobnie jak ćwiczenia siłowe. Czy każdy może wykonywać trening na schodach? O czym trzeba pamiętać, decydując się na takie ćwiczenia? W dużych miastach coraz większą popularnością cieszą się tower climbing, czyli wbieganie po schodach wieżowców na czas. Istnieją różne dystanse i odmiany tych zawodów, a ich pierwowzorem jest wyścig na 86. piętro nowojorskiego Empire State Building. Jednak trening na schodach to nie tylko pokonywanie…

  • co wziąć na siłownię
    Trening

    Co wziąć na siłownię? – Gotowa checklista dla kobiet

    Co wziąć na siłownię? Ten wpis przeznaczony jest przede wszystkim dla dziewczyn / kobiet, bo to my musimy spakować do torby sportowej całe mnóstwo rzeczy. Mam nadzieję, że przyda się zarówno tym, które już chodzą na siłownię, jak i nowicjuszkom, bo w dalszej części wpisu załączona jest gotowa do wydrukowania „checklista na siłownię”. A jeśli udajesz się na trening pierwszy raz, to dowiesz się również co, kiedy i dlaczego będzie Ci potrzebne. Mam nadzieję, że ułatwię niektórym pakowanie torby na siłownię. 😉 Checklista na siłownię Na siłowni potrzebnych jest sporo rzeczy. Każdemu może zdarzyć się, zapomnieć spakować czegoś potrzebnego? Mój sprawdzony sposób to checklista, na której wypisałam rzeczy potrzebne na siłownię. Jeżeli w…