• czy-trenować-z-zakwasami-fitblogerka
    Trening

    Czy trenować z zakwasami?

    Czy można trenować z „zakwasami”? Czy to stan, który wyklucza nas z treningów na czas regeneracji? Przyjrzymy się bliżej temu popularnemu problemowi. Dlaczego bolą nas mięśnie po treningu? W trakcie treningu powstają mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej. W okresie regeneracji potreningowej włókna mięśniowe ulegają nadbudowie i tym samym zwiększa się masa mięśniowa i ich siła. Dzięki temu procesowi organizm przygotowuje się do podjęcia wysiłku podczas kolejnej sesji treningowej.  Popularny mit bezpośrednio łączy bolesność mięśni z występowaniem kwasu mlekowego. Jednak jest on odprowadzany z organizmu po około 2 godzinach po wysiłku, a występujący ból jest związany ze stanem, fachowo nazywanym opóźnioną bolesnością mięśniową. Utrzymuje się on najczęściej do 72h po treningu, ale może trwać aż do tygodnia. Związane…

  • Trening

    Zakwasy po treningu… Jak sobie z nimi radzić?

    Zakwasy – znasz to uczucie… Każdy zna uczucie bólu mięśni pojawiającego się kilka godzin po intensywnym treningu danej partii. Zakwasy potrafią utrudniać życie, jednak ich obecność potwierdza wysoką jakość odbytego treningu. Jak szybko pozbyć się zakwasów? Dlaczego zbyt długo utrzymujący się potreningowy ból mięśni może oznaczać przeciążenie organizmu i prowadzić do problemów zdrowotnych? Zakwasy to powszechnie używane określenie zjawiska naukowo nazwanego jako DOMS (ang. Delayed Onset Muscle Soreness), czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego. Na lekcjach biologii zakwasy zazwyczaj omawia się pod kątem beztlenowych przemian glukozy zachodzących z komórkach mięśniowych, których produktem ubocznym jest kwas mlekowy. Utożsamianie tego gromadzącego się kwasu mlekowego z bólem mięśni jest jednak błędem, gdyż typowy DOMS wywoływany jest przez…