• Trening na schodach Ćwiczenia na schodach fitblog
    Trening

    Trening na schodach – stair climbing, ćwiczenia na schodach

    Trening na schodach to doskonałe urozmaicenie zwykłego joggingu czy zajęć fitness na siłowni. Zaledwie kilkanaście minut ćwiczeń na schodach pozwala spalić tyle kalorii, ile kilkadziesiąt minut joggingu po płaskim terenie. Chociaż bieganie po schodach należy do typowych, męczących wysiłków cardio, to urozmaicenie tego treningu przysiadami czy skokami buduje mięśnie podobnie jak ćwiczenia siłowe. Czy każdy może wykonywać trening na schodach? O czym trzeba pamiętać, decydując się na takie ćwiczenia? W dużych miastach coraz większą popularnością cieszą się tower climbing, czyli wbieganie po schodach wieżowców na czas. Istnieją różne dystanse i odmiany tych zawodów, a ich pierwowzorem jest wyścig na 86. piętro nowojorskiego Empire State Building. Jednak trening na schodach to nie tylko pokonywanie…

  • Stretching dynamiczny, statyczny
    Trening

    Stretching dynamiczny vs stretching statyczny

    Na czym polega stretching? Stretching to rodzaj treningu, który pozwala w prosty i skuteczny sposób poprawić sprawność ruchową oraz elastyczność. Niestety osoby trenujące głównie rekreacyjnie często zapominają o stretchingu uzupełniającym klasyczne ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe. Okazuje się, że brak regularnego rozciągania mięśni przed i po treningu może skutkować kontuzjami, skurczami mięśni, przedłużającym się bólem oraz przemęczeniem organizmu. W związku z tym każdy dobrze opracowany plan trening powinien uwzględniać dwa podstawowe odmiany stretchingu – stretching dynamiczny oraz statyczny. Stretching dynamiczny vs stretching statyczny – różnice Rozciąganie dynamiczne oraz statyczne różnią się rodzajem oraz intensywnością wykonywanych ćwiczeń. Stretching dynamiczny Rozciąganie dynamiczne polega na wykonywaniu szybkich, lecz w pełni kontrolowanych ruchów wszystkich partii mięśniowych oraz stawów ciała. Stretching dynamiczny wykonuje…

  • Trening w upalny dzień
    Trening

    Upał a aktywność fizyczna – jak mądrze uprawiać sporty w lecie?

    Upał a aktywność fizyczna Gorące lato nie sprzyja podejmowaniu aktywności fizycznej – a to doskwierający upał zniechęca do ćwiczeń, a to szykujemy się do urlopu, w trakcie którego planujemy głównie wylegiwać się na plaży i nie odmawiać sobie lokalnych pyszności na talerzu. Czy warto rezygnować z uprawiania sportu na czas wakacji? Oczywiście, że nie! Jak ćwiczyć z głową w trakcie gdy termometry wskazują bardzo wysoką temperaturę? Jaką formę aktywności najlepiej wybrać? Żar lejący się z nieba w upalne dni nie pozostaje bez wpływu na naszą formę i samopoczucie. Ciężej nam zmobilizować się do wysiłku, motywacja do uprawiania sportu spada. Jeśli jednak zignorujemy warunki pogodowe i będziemy intensywnie ćwiczyć jak dotychczas, to nasz organizm…

  • Tabata Deska ze wsparciem na przedramionach
    Trening

    Tabata czyli najszybszy trening świata. Na czym polega?

    Tabata to krótki trening interwałowy oparty na prostych ćwiczeniach wykonywanych z różną intensywnością. Trening ten, często nazywany najszybszym treningiem świata, znany jest ze swoich wyjątkowych właściwości pobudzających metabolizm. 4- minutowa tabata pozwola szybko spalać tłuszcz budując jednocześnie wymarzoną sylwetkę. Tabata – co to jest? Trening tabata opracowany został przez japońskiego naukowca, Izumi Tabatę. Jego podstawową rolą było podniesienie sprawności, a więc i wyników japońskiej kadry olimpijskiej. Tabata należy do grupy tzw. HIIT (high intensity interval training), czyli interwałowego treningu o bardzo wysokiej intensywności. Jej charakterystyczne 4- minutowe sesje przebiegają zarówno w procesach tlenowych (podobnie do typowego cardio, np. biegania), jak i beztlenowych. To właśnie dzięki przewadze tych drugich, tabata pozwala spalać tkankę tłuszczą…