• Magnez w diecie osób uprawiających sport, magnez w diecie sportowca
    Dieta

    Magnez w diecie osób uprawiających sport

    Magnez jest makroelementem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Będąc składnikiem wielu enzymów zapewnia prawidłowy przebieg większości przemian metabolicznych. Mimo naturalnie dużej zawartości magnezu w pokarmach bardzo często obserwowane są jego niedobory. Magnez w diecie osób uprawiających sport wpływa na kondycję, siłę mięśniową i samopoczucie. Diety zakładające przyjmowanie dodatkowych dawek magnezu niejednokrotnie pozwalają uzyskiwać lepsze efekty niż plany treningowe, które takiej suplementacji nie uwzględniają. Magnez to pierwiastek biorący udział w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych, utrzymujący optymalną gęstość mineralną kości, regulujący ciśnienie tętnicze oraz pracę komórek mięśniowych, w tym tych budujących serce. Na przyswajanie i wydalanie magnezu pokarmowego wpływa wiele czynników, a dobowe zapotrzebowanie zależy od płci, wieku oraz poziomu aktywności fizycznej. Nie powinno więc…

  • Kreatyna
    Dieta

    Kreatyna – czy powinna być stosowana przez aktywne kobiety?

    Kreatyna – czy powinna być stosowana przez aktywne kobiety i dziewczyny Kreatyna to suplement pozwalający na zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. W opinii wielu mniej doświadczonych osób, kreatyna nie powinna być stosowana przez kobiety, gdyż może ona spowodować zbyt dużą rozbudowę tkanki mięśniowej zaburzającą proporcje żeńskiej sylwetki. Czy rzeczywiście kreatyna upodabnia ciało kobiety do ciała kulturysty? A może jest całkowicie bezpieczna, a jej racjonalne stosowanie jedynie podnosi efekty treningów? Kreatyna działa symulująco na komórki mięśniowe poprzez wzmaganie procesów anabolicznych, czyli syntezy nowych cząsteczek, głównie białek strukturalnych. Jej skuteczność zależy od rodzaju oraz intensywności wysiłku fizycznego. Dowiedziono, że najwięcej korzyści przynosi ona osobom, które wykonują trening siłowy lub wytrzymałościowy. Mechanizm działania kreatyny – Mity…