• błędy po treningu
    Trening

    TOP 6: Błędy po treningu – Sprawdź czy je popełniasz!

    Najpopularniejsze błędy po treningu Chodzisz na siłownie, biegasz, zmieniłaś dietę, a rezultaty wciąż pozostawiają wiele do życzenia? Przemęczenie, ból mięśni i stawów oraz brak chęci do dalszych starań o piękną sylwetkę mogą wskazywać na to, że błędy po treningu dotyczą także Ciebie. Odchudzanie lub nabieranie masy mięśniowej nie jest wynikiem wyłącznie diety i sumiennych ćwiczeń – prawidłowe postępowanie po zakończonym wysiłku fizycznym to niezbędne uzupełnienie całego planu treningowego. Jakie są najczęstsze błędy popełniane po treningu? W jaki sposób opóźniają osiąganie wymarzonych wyników? 1. Brak ćwiczeń rozciągających po treningu Rozciąganie, inaczej stretching, to zestaw ćwiczeń, które zwiększają mobilność oraz elastyczność mięśni. Lekkie dynamiczne rozciąganie powinno być wykonywanie w ramach rozgrzewki, jednak zdecydowanie większą rolę…

  • Stretching dynamiczny, statyczny
    Trening

    Stretching dynamiczny vs stretching statyczny

    Na czym polega stretching? Stretching to rodzaj treningu, który pozwala w prosty i skuteczny sposób poprawić sprawność ruchową oraz elastyczność. Niestety osoby trenujące głównie rekreacyjnie często zapominają o stretchingu uzupełniającym klasyczne ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe. Okazuje się, że brak regularnego rozciągania mięśni przed i po treningu może skutkować kontuzjami, skurczami mięśni, przedłużającym się bólem oraz przemęczeniem organizmu. W związku z tym każdy dobrze opracowany plan trening powinien uwzględniać dwa podstawowe odmiany stretchingu – stretching dynamiczny oraz statyczny. Stretching dynamiczny vs stretching statyczny – różnice Rozciąganie dynamiczne oraz statyczne różnią się rodzajem oraz intensywnością wykonywanych ćwiczeń. Stretching dynamiczny Rozciąganie dynamiczne polega na wykonywaniu szybkich, lecz w pełni kontrolowanych ruchów wszystkich partii mięśniowych oraz stawów ciała. Stretching dynamiczny wykonuje…