• Magnez w diecie osób uprawiających sport, magnez w diecie sportowca
    Dieta

    Magnez w diecie osób uprawiających sport

    Magnez jest makroelementem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Będąc składnikiem wielu enzymów zapewnia prawidłowy przebieg większości przemian metabolicznych. Mimo naturalnie dużej zawartości magnezu w pokarmach bardzo często obserwowane są jego niedobory. Magnez w diecie osób uprawiających sport wpływa na kondycję, siłę mięśniową i samopoczucie. Diety zakładające przyjmowanie dodatkowych dawek magnezu niejednokrotnie pozwalają uzyskiwać lepsze efekty niż plany treningowe, które takiej suplementacji nie uwzględniają. Magnez to pierwiastek biorący udział w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych, utrzymujący optymalną gęstość mineralną kości, regulujący ciśnienie tętnicze oraz pracę komórek mięśniowych, w tym tych budujących serce. Na przyswajanie i wydalanie magnezu pokarmowego wpływa wiele czynników, a dobowe zapotrzebowanie zależy od płci, wieku oraz poziomu aktywności fizycznej. Nie powinno więc…

  • Stretching dynamiczny, statyczny
    Trening

    Stretching dynamiczny vs stretching statyczny

    Na czym polega stretching? Stretching to rodzaj treningu, który pozwala w prosty i skuteczny sposób poprawić sprawność ruchową oraz elastyczność. Niestety osoby trenujące głównie rekreacyjnie często zapominają o stretchingu uzupełniającym klasyczne ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe. Okazuje się, że brak regularnego rozciągania mięśni przed i po treningu może skutkować kontuzjami, skurczami mięśni, przedłużającym się bólem oraz przemęczeniem organizmu. W związku z tym każdy dobrze opracowany plan trening powinien uwzględniać dwa podstawowe odmiany stretchingu – stretching dynamiczny oraz statyczny. Stretching dynamiczny vs stretching statyczny – różnice Rozciąganie dynamiczne oraz statyczne różnią się rodzajem oraz intensywnością wykonywanych ćwiczeń. Stretching dynamiczny Rozciąganie dynamiczne polega na wykonywaniu szybkich, lecz w pełni kontrolowanych ruchów wszystkich partii mięśniowych oraz stawów ciała. Stretching dynamiczny wykonuje…

  • Skurcze mięśni podczas treningów
    Trening

    Skurcze mięśni podczas treningów – co zrobić?

    Skurcze mięśni podczas treningów Bolesne skurcze mięśni podczas oraz po zakończonym treningu wynikają z mimowolnego, nagłego skracania oraz ze wzrostu napięcia drobnych włókien mięśniowych. Bólowi prawie zawsze towarzyszy sztywność danej części ciała i ograniczenie jej ruchomości. Skurcze mięśni pojawiają się nagle, uniemożliwiając w ten sposób dalszą aktywność fizyczną. Ich przyczyny są różnorodne, począwszy od złej diety, poprzez nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń, aż po leki bądź choroby ogólne. Skurcze mięśni przeważnie pojawiają się wskutek treningów dolnych partii, a najbardziej narażonymi częściami ciała są stopy, łydki oraz uda. Skurcz przychodzi bez ostrzeżenia, nawet podczas snu i powoduje duży ból, który powinien jednak minąć bez poważniejszych następstw w ciągu kilku minut. Co powoduje skurcze mięśni podczas treningów?…