• błędy po treningu
    Trening

    TOP 6: Błędy po treningu – Sprawdź czy je popełniasz!

    Najpopularniejsze błędy po treningu Chodzisz na siłownie, biegasz, zmieniłaś dietę, a rezultaty wciąż pozostawiają wiele do życzenia? Przemęczenie, ból mięśni i stawów oraz brak chęci do dalszych starań o piękną sylwetkę mogą wskazywać na to, że błędy po treningu dotyczą także Ciebie. Odchudzanie lub nabieranie masy mięśniowej nie jest wynikiem wyłącznie diety i sumiennych ćwiczeń – prawidłowe postępowanie po zakończonym wysiłku fizycznym to niezbędne uzupełnienie całego planu treningowego. Jakie są najczęstsze błędy popełniane po treningu? W jaki sposób opóźniają osiąganie wymarzonych wyników? 1. Brak ćwiczeń rozciągających po treningu Rozciąganie, inaczej stretching, to zestaw ćwiczeń, które zwiększają mobilność oraz elastyczność mięśni. Lekkie dynamiczne rozciąganie powinno być wykonywanie w ramach rozgrzewki, jednak zdecydowanie większą rolę…

  • Zakwasy po treningu, DOMS
    Trening

    Zakwasy po treningu… Jak sobie z nimi radzić?

    Zakwasy – znasz to uczucie… Każdy zna uczucie bólu mięśni pojawiającego się kilka godzin po intensywnym treningu danej partii. Zakwasy potrafią utrudniać życie, jednak ich obecność potwierdza wysoką jakość odbytego treningu. Jak szybko pozbyć się zakwasów? Dlaczego zbyt długo utrzymujący się potreningowy ból mięśni może oznaczać przeciążenie organizmu i prowadzić do problemów zdrowotnych? Zakwasy to powszechnie używane określenie zjawiska naukowo nazwanego jako DOMS (ang. Delayed Onset Muscle Soreness), czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego. Na lekcjach biologii zakwasy zazwyczaj omawia się pod kątem beztlenowych przemian glukozy zachodzących z komórkach mięśniowych, których produktem ubocznym jest kwas mlekowy. Utożsamianie tego gromadzącego się kwasu mlekowego z bólem mięśni jest jednak błędem, gdyż typowy DOMS wywoływany jest przez…