• batony proteinowe
    Dieta

    Batony proteinowe – czy warto wprowadzić do diety fit?

    Batony proteinowe – dieta Batony proteinowe są polecane jako fit zamiennik tradycyjnych słodyczy. Mają być szybką przekąską, która dostarczy dużych ilości pełnowartościowego białka, niezwykle ważnego składnika odżywczego w diecie osób aktywnych fizycznie. Popularność batonów proteinowych spowodowała, że w sklepach można znaleźć propozycje z różnych półek cenowych. Czym różnią się między sobą batony proteinowe? Czy każdy baton białkowy rzeczywiście jest zdrowszym zamiennikiem tradycyjnych słodkości? Po batony proteinowe najczęściej sięgają osoby odchudzające się. Dobrej jakości batony charakteryzują się bardzo dużą zawartością białka, natomiast minimalną węglowodanów i tłuszczy. Przekąski proteinowe pojawiły się na rynku fitness w odpowiedzi na rosnące uznanie diet białkowych. Istnieją co prawda produkty będące także źródłem znacznej ilości cukrów (i kalorii), lecz takie…

  • Białko przed czy po treningu
    Trening

    Białko – przed czy po treningu? Posiłki okołotreningowe.

    Białko – przed czy po treningu? Regularny trening siłowo-wytrzymałościowy połączony z odpowiednim doborem składników pokarmowych daje gwarancję maksymalnych efektów, także tych wizualnych. Odżywki białkowe to bez wątpienia jedne z najchętniej kupowanych suplementów, natomiast zasady ich spożywania wciąż pozostają kwestią sporną. Czy białko należy jeść przed czy po treningu? Jaka ilość białka pokrywa zapotrzebowanie osoby uprawiającej sport? Odżywanie osób uprawiających sport wymaga zwiększonej podaży energii oraz składników pokarmowych, które umożliwiają wydajną regenerację mięśni. Posiłki tzw. okołotreningowe powinny być bogate przede wszystkim w pełnowartościowe białko oraz w węglowodany, czyli cukry. Istnieją różne sposoby dostarczania dodatkowej porcji protein (białek prostych). Niektórzy podkreślają znaczenie białka spożytego przed treningiem, natomiast inni skupiają się na 30-120 minutowym powysiłkowym oknie…

  • Okno anaboliczne Dieta po treningu
    Dieta

    Okno anaboliczne a odżywianie okołotreningowe

    Okno anaboliczne Okno anaboliczne jest zagadnieniem łączącym w sobie kwestie dotyczące zarówno samego wysiłku fizycznego, jak i schematu odżywiania okołotreningowego. Okno anaboliczne to czas następujący zaraz po nasilonej aktywności fizycznej, podczas którego pobudzone włókna mięśniowe najefektywniej wykorzystują dostarczone wraz z jedzeniem substancje odżywcze. Zrozumienie i umiejętne wykorzystanie tego zjawiska jest niezbędne dla właściwej regeneracji oraz rekompozycji sylwetki, czyli wzrostu masy mięśniowej kosztem utraty tkanki tłuszczowej. Okno anaboliczne trwa maksymalnie do 3 godzin po zakończonym treningu siłowym i wytrzymałościowym. Moment ten należy wykorzystać na dostarczenie organizmowi optymalnej mieszanki składników odżywczych w formie tzw. posiłku potreningowego. Dzięki niemu mięśnie nie ulegną rozpadowi wywołanemu przez przeciążeniowe mikrouszkodzenia, lecz zużyją go do syntezy nowych włókien mięśniowych.  …