• Białko przed czy po treningu
    Trening

    Białko – przed czy po treningu? Posiłki okołotreningowe.

    Białko – przed czy po treningu? Regularny trening siłowo-wytrzymałościowy połączony z odpowiednim doborem składników pokarmowych daje gwarancję maksymalnych efektów, także tych wizualnych. Odżywki białkowe to bez wątpienia jedne z najchętniej kupowanych suplementów, natomiast zasady ich spożywania wciąż pozostają kwestią sporną. Czy białko należy jeść przed czy po treningu? Jaka ilość białka pokrywa zapotrzebowanie osoby uprawiającej sport? Odżywanie osób uprawiających sport wymaga zwiększonej podaży energii oraz składników pokarmowych, które umożliwiają wydajną regenerację mięśni. Posiłki tzw. okołotreningowe powinny być bogate przede wszystkim w pełnowartościowe białko oraz w węglowodany, czyli cukry. Istnieją różne sposoby dostarczania dodatkowej porcji protein (białek prostych). Niektórzy podkreślają znaczenie białka spożytego przed treningiem, natomiast inni skupiają się na 30-120 minutowym powysiłkowym oknie…