• Przepis Fit placki bananowe z płatkami owsianymi
    Dieta

    Fit placki bananowe z płatkami owsianymi

    Na fitblogu nie może zabtaknąć przepisu na fit placki bananowe z płatkami owsianymi. Są one zdrowszą i wygodniejszą alternatywą dla zwykłych naleśników. Wyglądem bardziej przypominają popularne amerykańskie pancakes’y, ponieważ robimy je troche mniejsze i bardziej puszyste niż zwykłe polskie naleśniki. To świetny posiłek przed treningiem, dlatego że mają one sporą ilość węglowodanów. Łatwo je też schować do lunchbox i wziąć ze sobą np. do pracy lub w podróż. Można je również zabrać ze sobą na siłownię, jako szybką, sycącą fit przekąskę po treningu. Ponadto są smaczne zarówno na zimno, jaki i na ciepło. Przy czym są bardzo proste i szybkie w przygotowaniu. a ich bazą są tylko trzy składniki. Przepis na fit placki…

  • Zdrowe nawyki żywieniowe
    Dieta

    Zdrowe nawyki żywieniowe – podstawowe zasady

    „Niech pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem”- słowa te, mimo że przypisywane żyjącemu w starożytności ojcu medycyny, Hipokratesowi wciąż pozostają aktualne. Już od pierwszych lat szkolnych dzieci uczą się, że odpowiednio dobrany jadłospis zapewnia liczne korzyści. Zdrowe nawyki żywieniowe pozwalają na utrzymanie właściwej wagi, dodają energii, umożliwiają postępy treningowe, a także przyspieszają procesy regeneracji i budowania siły. Podstawowe zasady prawidłowej diety są bardzo proste, a ich zastosowanie wymaga jedynie odrobiny chęci i sumienności. Dlatego dieta nie oznacza samych nakazów i zakazów, lecz umiejętność mądrego wybierania oraz zachowywania umiaru. Podstawowe zasady zdrowych nawyków żywieniowych można sprowadzić do kilku punktów. Niezależnie od tego, czy się odchudzasz, czy budujesz masę mięśniową, pozostają one uniwersalne, a różnice…

  • Woda czy napój izotoniczny podczas treningu
    Dieta

    Woda czy napój izotoniczny – co pić podczas treningu?

    Każdy trening wiąże się z utratą dużej ilości płynów, zarówno w mechanizmie pocenia się, jak i w postaci wydychanej pary wodnej. Racjonalne uzupełnianie tych bieżących strat chroni zatem organizm przed odwodnieniem, które zawsze negatywnie wpływa na kondycję fizyczną oraz psychiczną. Woda czy napój izotoniczny- co należy pić podczas treningu? Czy specjalne napoje dedykowane sportowcom są korzystniejsze? Dlaczego rozsądne przyjmowanie płynów poprawia wydolność i sprzyja utracie wagi? Ciało dorosłego człowieka składa się w około 70% z wody. Woda odpowiada za kluczowe dla życia człowieka procesy: bez niej nie zajdą żadne przemiany metaboliczne na poziomie komórkowym, w tym reakcje, których produktem końcowym jest energia odpowiada za termoregulację organizmu pełni rolę transportową oraz usuwa toksyny i…

  • Zielone koktajle, koktajle ze szpinakiem, fit przepisy, fit blo
    Dieta

    Zielone koktajle – zdrowe fit przepisy

    Zielone koktajle są coraz modniejsze. Pokochały je już gwiazdy, jak i wiele osób troszczących się o swoje zdrowie oraz sylwetkę. A do ich przygotowania zainspirował mnie blog ze zdrowymi przepisami Health and Lifestyle, na którym to spodobał mi się pomysł na Orzeźwiający koktajl ze szpinakiem. Moją lekko zmodyfikowaną wersję tego zielonego koktajlu prezentuję w pierwszym przepisie poniżej. A oryginalny fit przepis na ten szpinakowy koktajl, tylko z dodatkiem mandarynek zamiast cytryny, znajdziecie na Health and Lifestyle. Zielony koktajl ze szpinaku, banana i jabłka Składniki duża garść szpinaku banan pół zielonego jabłka sok z połowy cytryny 1/2 szklanki wody łyżka nasion chia (opcjonalnie) Przygotowanie Zalej nasiona chia wodą i odstaw na 15 minut (jeśli…

  • Magnez w diecie osób uprawiających sport, magnez w diecie sportowca
    Dieta

    Magnez w diecie osób uprawiających sport

    Magnez jest makroelementem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Będąc składnikiem wielu enzymów zapewnia prawidłowy przebieg większości przemian metabolicznych. Mimo naturalnie dużej zawartości magnezu w pokarmach bardzo często obserwowane są jego niedobory. Magnez w diecie osób uprawiających sport wpływa na kondycję, siłę mięśniową i samopoczucie. Diety zakładające przyjmowanie dodatkowych dawek magnezu niejednokrotnie pozwalają uzyskiwać lepsze efekty niż plany treningowe, które takiej suplementacji nie uwzględniają. Magnez to pierwiastek biorący udział w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych, utrzymujący optymalną gęstość mineralną kości, regulujący ciśnienie tętnicze oraz pracę komórek mięśniowych, w tym tych budujących serce. Na przyswajanie i wydalanie magnezu pokarmowego wpływa wiele czynników, a dobowe zapotrzebowanie zależy od płci, wieku oraz poziomu aktywności fizycznej. Nie powinno więc…

  • batony proteinowe
    Dieta

    Batony proteinowe – czy warto wprowadzić do diety fit?

    Batony proteinowe – dieta Batony proteinowe są polecane jako fit zamiennik tradycyjnych słodyczy. Mają być szybką przekąską, która dostarczy dużych ilości pełnowartościowego białka, niezwykle ważnego składnika odżywczego w diecie osób aktywnych fizycznie. Popularność batonów proteinowych spowodowała, że w sklepach można znaleźć propozycje z różnych półek cenowych. Czym różnią się między sobą batony proteinowe? Czy każdy baton białkowy rzeczywiście jest zdrowszym zamiennikiem tradycyjnych słodkości? Po batony proteinowe najczęściej sięgają osoby odchudzające się. Dobrej jakości batony charakteryzują się bardzo dużą zawartością białka, natomiast minimalną węglowodanów i tłuszczy. Przekąski proteinowe pojawiły się na rynku fitness w odpowiedzi na rosnące uznanie diet białkowych. Istnieją co prawda produkty będące także źródłem znacznej ilości cukrów (i kalorii), lecz takie…

  • Naturalne spalacze tłuszczu
    Dieta

    Naturalne spalacze tłuszczu – jak przyspieszyć metabolizm?

    Naturalne spalacze tłuszczu Masz nadwagę i szukasz sposobu na szybsze, ale zdrowe odchudzanie? Rygorystyczne diety cud Cię wykańczają, a w efekcie i tak prowadzą do efektu jojo? Według dietetyków najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu jest dieta niskowęglowodanowa wysokobiałkowa połączona z intensywnym treningiem. Jednak w dzisiejszym „zabieganym świecie” nie każdy może pozwolić sobie na regularną dietę i ćwiczenia kilka razy w tygodniu. Pomocne mogą być naturalne spalacze tłuszczu, które w wielu źródłach są opisywane jako bezpieczne suplementy diety przyspieszające metabolizm, a także ograniczające ilość wchłanianych tłuszczów.   Czym są naturalne spalacze tłuszczu? Jakie produkty zaliczamy do grupy spalaczy tłuszczu? Według definicji zaproponowanej przez School of Sport and Exercise Uniwersytetu w Birmingham1 spalacze tłuszczu to…

  • dieta zgodna z grupą krwi
    Dieta

    Dieta zgodna z grupą krwi A, B, 0 oraz AB

    Dieta zgodna z grupą krwi Dieta zgodna z grupą krwi, została stworzona przez dr. Peter’a D’Adamo. Zasugerował on, że strawione i wchłonięte do krwioobiegu cząsteczki niektórych pokarmów wchodzą w reakcje z antygenami znajdującymi się na powierzchni krwinek czerwonych danej grupy krwi. Na podstawie tego założenia autor wyodrębnił produkty wskazane, obojętne oraz niedozwolone dla 4 grup głównych krwi, czyli A, B, AB i 0. U podstaw tej diety leży teoria lektynowa, która zakłada, że krwinki czerwone po zetknięciu się ze szkodliwym lektynami pokarmowymi ulegają zlepieniu, czyli aglutynacji. Lektyny to substancje cukrowo-białkowe (glikoproteiny) znajdujące się powierzchni danego produktu spożywczego. Są pewnego rodzaju etykietą, „kotwicą” dla komórek odpornościowych wywołujących zlepianie erytrocytów. Na podstawie obserwacji, D’Adamo wywnioskował, że…

  • light i fit nie znaczy zdrowe
    Dieta

    Light i fit nie zawsze znaczy zdrowe… ?

    Light i fit a zdrowa dieta Rosnąca popularność niskotłuszczowych produktów reklamowanych hasłami light i fit jest odpowiedzią na szerzącą się epidemię otyłości oraz chorób z niej wynikających. Aktualne kanony piękna wywołują presję szczupłej sylwetki, szczególnie wśród młodych kobiet dbających o swój wygląd. Okazuje się jednak, że nieracjonalne spożywanie produktów light i fit, przy jednoczesnej eliminacji odżywczych, gęstych energetycznie posiłków, wiąże się z negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Produkty light są często promowane jako doskonały sposób na szybkie i trwałe zmniejszenie masy ciała. Jednak według badań przeprowadzonych przez American Society for Nutrition dieta oparta wyłącznie na niskotłuszczowych, sztucznie słodzonych produktach doprowadza do wtórnych zaburzeń metabolicznych, ostatecznie predysponujących do najgroźniejszej otyłości typu trzewnego. Zgodniej z obowiązującym w Polsce…