Co wziąć na siłownię?

Ten wpis przeznaczony jest przede wszystkim dla dziewczyn / kobiet, bo to my musimy spakować do torby sportowej całe mnóstwo rzeczy. Mam nadzieję, że przyda się zarówno tym, które już chodzą na siłownię, jak i nowicjuszkom, bo w dalszej części wpisu załączona jest gotowa do wydrukowania „checklista na siłownię”. A jeśli udajesz się na trening pierwszy raz, to dowiesz się również co, kiedy i dlaczego będzie Ci potrzebne. Mam nadzieję, że ułatwię niektórym pakowanie torby na siłownię. 😉

Checklista na siłownię

Na siłowni potrzebnych jest sporo rzeczy. Każdemu może zdarzyć się, zapomnieć spakować czegoś potrzebnego? Mój sprawdzony sposób to checklista, na której wypisałam rzeczy potrzebne na siłownię. Jeżeli w torbie na siłownię zabrakło Ci po raz kolejny czegoś ważnego, to polecam wydrukować checklistę i sprawdzać, czy wszystko jest spakowane. A oto ona:

Oczywiście każda z nas ma trochę inne potrzeby. Możecie zatem wykreślić to, co wydaje się Wam zbędne lub dopisać kilka innych gadżetów. Czy biorę te wszystkie rzeczy na siłownię? – hmm.. Niektóre tylko czasami. To zależy od tego, skąd wracam, dokąd później idę i od wyposażenia klubu, w którym ćwiczę. O tym bardziej szczegółowo w dalszej części wpisu, w której to znajdziecie informacje napisane głównie z myślą o nowych osobach na siłowni.

Rzeczy, które trzeba zabrać ze sobą na siłownię

Strój do ćwiczeń

Gumka do włosów – jeśli kogoś zdziwiło, że znalazła się ona na pierwszym miejscu mojej checklisty, to dla mnie jest to gadżet niezbędny w sportowym look’u. Jeśli masz długie włosy, to bez gumki po prostu źle się ćwiczy! A niestety o niej najczęściej zapominam. A Wy?

Strój sportowy – strój do ćwiczeń dla kobiet powinien być wygodny, z tkanin dostosowanych do wysokiej aktywności, a także większej potliwości. Dziewczyny na siłowni oraz na zajęciach fitness ćwiczą w bardzo różnych ubraniach: T-shirt, sportowy top, legginsy, krótkie spodenki lub lekkie spodnie dresowe – wedle uznania. Osobiście preferuję legginsy sportowe, a do nich sportową koszulkę funkcyjną. Taki koszulka do ćwiczeń ze specjalnych sportowych tkanin pozwala uniknąć dyskomfortu związanego z nasilonym poceniem się.

Stanik sportowy – wymieniam go oddzielnie, bo jest niezwykle ważny dla
komfortu podczas ćwiczeń. Większość staników sportowych bardzo spłaszcza biust – co jest celowe dla wygodnego ćwiczenia, zwłaszcza przy wykonywaniu intensywniejszych ruchów. Jeśli masz potrzebę być „sexi” również na siłowni, to możesz kupić stanik sportowy z modelowanym wypełnieniem. Będzie on z jednej strony podtrzymywał Twój biust podczas ćwiczeń, a z drugiej wizualnie nie będzie efektu spłaszczenia 🙂

Skarpetki sportowe – nie zapomnijcie o odpowiednich skarpetkach, aby zapobiec obtarciom stóp. Wymieniam je też oddzielnie, bo one też potrafią gdzieś umknąć z pamięci, podczas pakowania.

Buty do treningu – też zasłużyły na oddzielny akapit, ponieważ odpowiadają za komfort ćwiczeń oraz zmniejszenie ryzyka kontuzji, dlatego warto wybrać się do sklepu sportowego i dobrać odpowiednie buty na trening.

Ręcznik do ćwiczeń

Tak, ręcznik do ćwiczeń – nie chodzi tu o ręcznik z którego skorzystamy po prysznicu, tylko o oddzielny ręczniczek, który kładziemy na stanowisko treningowe. Podczas ćwiczeń wszyscy więcej się pocimy, dlatego należy położyć ręcznik, aby zadbać o własną higienę i żeby pozostawić stanowisko czyste i suche dla innych trenujących osób. Można zaopatrzyć się w specjalny szybkoschnący ręcznik sportowy, ale na początek wystarczy też zwykły niewielki ręczniczek.

Bielizna na zmianę

Jeżeli idziesz na siłownię już przygotowana w stroju sportowym, to nie zapomnij wziąć tradycyjnego stanika / koszulki, do przebrania po treningu. Poza tym podczas uprawiania sportu niestety nadmiernie się pocimy, więc z pewnością przyda się bielizna na zmianę.

Napoje i jedzenie na siłownię

Butelka wody czy napój?

Nawadnianie organizmu jest niezwykle ważne, ponieważ podczas treningu tracimy około 0,5 litra wody. Woda mineralna daje doskonałe nawodnienie organizmu podczas treningu. Jeśli więc planujemy zgubić trochę kalorii, to lepiej unikać słodkich napojów. Woda pomaga też pozbyć się cellulitu. Warto zabrać ze sobą na trening nawet 1,5 litrową butelkę mineralnej wody niegazowanej. Jeśli planujecie bardziej intensywny, dłuższy trening, to można zabrać napój izotoniczny, aby nie tylko nawodnić organizm, ale też uzupełnić elektrolity. Taki napój można przygotować samemu w domu lub kupić gotowy (tu uwaga na zawartość cukru!).

Więcej informacji na ten temat znajdziecie we wpisie Woda czy napój izotoniczny?

Zdrowa przekąska, koktajl białkowy

Zdrowa przekąska – po intensywnym treningu możesz zgłodnieć lub w indywidualnych przypadkach poczuć nawet chwilowe osłabienie, spowodowane spadkiem poziomu cukru we krwi. Dlatego warto wziąć ze sobą zdrową przekąskę. Jeśli macie mało czasu, rozwiązaniem może być baton proteinowy (należy je jednak jeść z umiarem).

Koktajl białkowy – osoby aktywne fizycznie powinny spożywać też większe ilości białka. Można zabrać ze sobą koktajl białkowy, który wypijemy w niedługim czasie po wyjściu z siłowni – więcej na ten temat znajdziecie we wpisie białko przed czy po treningu.

Co jeszcze wziąć na siłownię?

Zawartość portfela

Karta wstępu na siłownię i dowód osobisty/legitymacja – będą one potrzebne tylko na niektórych siłowniach. Zależy to zarówno od wymagań klubu (wewnętrznych przepisów i systemów komputerowych) oraz od tego, czy jesteś już kojarzony jako członek. Zwłaszcza na początku zawsze jednak lepiej nosić kartę oraz dowód.

Jeśli na siłownię wybierasz się tylko z torbą sportową, to nie zapomnij przełożyć portfela lub potrzebnych dokumentów np. prawa jazdy czy biletu miesięcznego i legitymacji szkolnej/studenckiej. Może przydać się też trochę gotówki np. na kupienie napoju na siłowni lub karnet na treningi z trenerem personalnym.

Telefon, słuchawki

Telefon – paradoksalnie to bardzo ważny gadżet. Przede wszystkim warto sobie robić co jakiś czas zdjęcia sylwetki, aby obserwować swoje postępy. Często waga może nie pokazywać zmiany albo nawet może ona wzrosnąć u osób trenujących. Mięśnie, które budujemy, ważą więcej od tłuszczu, który spalamy. Na zdjęciach z różnych okresów lepiej widać naszą metamorfozę. Poza tym w telefonie mamy też stoper, który będzie przydatny podczas wykonywania różnych serii ćwiczeń. A na niektórych sprzętach, telefon ze słuchawkami, może nam się przydać do słuchania własnej, ulubionej muzyki. Na smartfonie możemy sobie też zainstalować różne aplikacje treningowe, które podpowiedzą nam ciekawe zestawy ćwiczeń.

Słuchawki – niektóre bardziej zaawansowane sprzęty na siłowni tj. nowoczesna bieżnia czy rowerek, mają możliwość podłączenia słuchawek i treningu w rytmie wybranej muzyki. Jeśli nie, to możemy podłączyć słuchawki do telefonu i napędzić swój trening ulubionymi kawałkami.

Kłódka

Na niektórych siłowniach, trzeba mieć własną kłódkę do szafki w przebieralni. Jeśli się jej zapomni, to można wedle uznania, albo nie zamykać szafki, albo kupić kłódkę w recepcji. Tym sposobem moja checklista na siłownię została uzupełniona o kłódkę.

Rzeczy potrzebne po treningu

Kosmetyki i rzeczy pod prysznic

Lista kosmetyków i rzeczy do higieny, jest bardzo długa, niemal jak na tygodniowy wyjazd na wakacje… Co należy wziąć na siłownię, zależy między innymi od okazji – czy idziemy na siłownię np. prosto ze szkoły lub z pracy i co planujemy po siłowni. Zależy też od wyposażenia klubu, do którego zamierzamy chodzić i naszych preferencji. Niektóre kluby mają w ramach wyposażenia szampon, płyn do mycia ciała, suszarkę, a nawet waciki do demakijażu. Jednak jeśli masz trudne włosy i zamierzasz je umyć po treningu, to nie każdy szampon może być odpowiedni. Zatem ta lista jest bardzo indywidualna. Każda z Was może wykreślić z zaproponowanej checklisty rzeczy, które są Wam zbędne lub dodać te potrzebne.

Oto kilka moich propozycji, które również pojawiły się na checkliście:

• waciki i płyn do demakijażu (jeżeli np. udajemy się na siłownię po pracy)
• antyperspirant, perfumy
• ręcznik kąpielowy, klapki pod prysznic
• szampon, odżywka do włosów lub alternatywnie czepek kąpielowy
• płyn do mycia ciała, gąbka
• szczotka do włosów, suszarka, w razie potrzeby prostownica lub lokówka, lakier do włosów
• krem do twarzy, balsam do ciała
• kosmetyczka z kosmetykami do makijażu
• wkładki higieniczne, tampony

Podsumowując, lista potrzebnych rzeczy jest bardzo indywidualna, zależna nie tylko od naszych potrzeb, ale też od wyposażenia klubu. Na szczęście nie musi ona być zawsze aż taka długa. Mam nadzieję, że moja checklista na siłownię będzie dla Was przydatna – możecie ja wydrukować lub stworzyć własną. Jeśli o czymś zapomniałam, napiszcie w komentarzach – będę wdzięczna za podpowiedzi i na pewno uzupełnię 🙂