fitblogerka.pl

Trening Dieta Motywacja

siłownia w domu
Trening

Siłownia w domu za 100 – 300 zł – TOP 10 akcesoriów fitness

Czy trening i siłownia w domu to rozwiązanie dla mnie?

Stworzenie warunków do ćwiczeń siłowych i dbanie o kondycję w domowym zaciszu jest marzeniem wielu osób, zarówno tych aktywnych codziennie, jak i zaczynających swoją przygodę ze sportem i fit stylem życia. Mini siłownia w domu to nic trudnego – wystarczy odrobina organizacji, a w zamian wiele korzyści.

Może wydawać się, że organizacja małej domowej siłowni to plan trudny do zrealizowania. Wiele osób uważa, że przede wszystkim potrzebne jest dużo miejsca na zaawansowany sprzęt do ćwiczeń, a także że wiąże się to z dużymi wydatkami. Jednak mini siłownia w domu, nie musimy bazować na zaawansowanym wyposażeniu, takim jak atlas czy ławka treningowa. Jest to co prawda sprzęt głównie kojarzony z siłownią, także tą domową, ale w początkowym etapie warto sięgnąć po „lekkie” akcesoria. Dziki nim można zorganizować swój własny mini fitness club czy mini siłownię w domu, na bardzo małej przestrzeni i w niewielkim budżecie.

Niektóre osoby zastanawiają się też, czy treningi i siłownia w domu sprawdzą się w praktyce. Ta niepewność to tylko kolejna wewnętrzna bariera, która opóźnia realizację naszego planu. Wystarczy zrobić praktyczny i stosunkowo niedrogi tekst, zaopatrując się w 2-3 najprostsze akcesoria do ćwiczeń. Pozwoli on nam określić naszą motywację do domowych treningów i upewnić się czy czy chętniej wybieramy trening w domu czy raczej zajęcia zorganizowane. Taka mini siłownia w domu umożliwi nie tylko sprawdzenie, jak często korzystamy z domowych treningów, ale też jakie są nasze preferencje, czy predyspozycje ruchowe i wtedy w przyszłości możemy wedle określonych potrzeb rozbudować swoje zaplecze sprzętu siłowego i fitness.

Dlaczego warto stworzyć mini siłownię w domu?

Dlaczego warto zainwestować w akcesoria do ćwiczeń w domu? Poniżej kilka najważniejszych powodów:

  • Większa motywacja – leżące kolorowe hantle czy skakanka w widocznym miejscu będą przypominać nam, że właśnie powinniśmy wykonać trening, a także że mamy pilnować się zdrowego stylu życia
  • Efektywny trening – ćwiczenia z akcesoriami fitness sprawią, że nasz domowy trening będzie bardziej zróżnicowany, a także poprawimy jego efekty
  • Czas na trening – kiedy mamy mało czasu, żeby wybrać się na siłownię, czy na ulubione zajęcia fitness, możemy zrobić szybki trening w domu. Mini siłownia w domu oznacza, że nie ma czasu na wymówki!

TOP 10 akcesoriów do domowego treningu

Mata do ćwiczeń

Mata zapewni nam na wygodę w wykonywaniu zaplanowanych ćwiczeń, ale też bezpieczeństwo dzięki swoim właściwościom amortyzującym i antypoślizgowym. Jest to podstawowa rzecz, od której powinniśmy zacząć, planując treningi i mini siłownię w domu. Maty grubsze np. 6 mm z pewnością zapewniają lepszą amortyzację podczas ćwiczeń, ale już mata 3 mm wystarczająco izoluję od podłoża. Dobrą matę można kupić już w cenie około 25 PLN.

mata fitness

Taśma fitness do ćwiczeń

Taśma fitness (taśma pilates) to tzw. „must have” w naszej domowej siłowni. Trening z taśmami umożliwia wiele różnych atrakcyjnych ćwiczeń napinających mięśnie. Pozwoli pracować nad wytrzymałością, ale także elastycznością. Taśma sprawi, że trening będzie ciekawy, zróżnicowany, efektywny – z pewnością chętnie będziesz wracać do ćwiczeń z taśmą. Taśma fitness jest też alternatywę dla ekspanderów, ponieważ umożliwia znacznie bardziej urozmaicone serie ćwiczeń. Cena zależy od siły oporu taśmy. Dla początkujących wystarczy opór 13,5 kg. Ceny są bardzo zróżnicowane, ale przeciętnie taśmy zwykle kosztują około 15 PLN, a nawet mniej 🙂

Taśma fitness do ćwiczeń

Hantle fitness

Hantle fitness umożliwiają niewielkie obciążenie, które wzbogaci nasz trening. To jeden z najpopularniejszych przyrządów treningowych, który pozwala na ćwiczenie praktycznie wszystkich partii mięśniowych, a przede wszystkim pomoże wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i ramion. W zależności od zaawansowania można dobrać odpowiednie obciążenie spośród wielu rodzajów hantli fitness. Dla początkujących wystarczy para hantli o wadze 0,5 kg lub 0,75 kg. Cena zależy m.in od wybranego obciążenia, ale 2 sztuki hantli fitness, po 0,75 kg, to koszt około 15 PLN.

Hantle fitness - siłownia w domu

Twister

Twister to obrotowy krążek, na którym stajemy i wykonujemy półobroty biodrami. To stosunkowo niedrogi, a do tego doskonały sprzęt do ćwiczeń sprawdzający się w domu. Nie jest on przeznaczony co prawda do ćwiczeń siłowych, ale jest niezwykle ważny dla rzeźbienia kobiecej sylwetki – pozwala pięknie modelować talię, linię pośladków i bioder, bez obciążania stawów kolanowych. Na twisterze ćwiczymy boso, ponieważ ma on wypustki pobudzające receptory stóp. Ćwiczenie na nim jest przyjemne i bardzo łatwe – można je wykonać w każdej wolnej chwili, nawet podczas oglądania TV ?. Cena zależy od modelu, ale za około 30 PLN znajdziemy ładny i solidny twister.

Twister

Obciążniki na nogi lub nadgarstki

To dodatkowe obciążenie w postaci opaski zakładanej na kostki lub na nadgarstki. To gadżet treningowy dla osób pragnących zwiększyć efekty wykonywanych ćwiczeń. Doskonale sprawdzą się podczas ćwiczeń w domu i na zewnątrz, również podczas biegania. Podobnie jak w przypadku hantli fitness ich cena zależy m.in. od wielkości obciążenia (lżejsze np. 0,7 kg są tańsze i polecane dla osób rozpoczynających treningi z obciążnikami). I tu mam znowu całe spektrum cenowe aż do 200 PLN – tym razem ceny głównie zależą od marki. Jedne z tańszych możecie zobaczyć korzystając z przycisku poniżej – koszt to około 17 PLN.

Siłownia i fitness - wybierz na Ceneo.pl

Agrafka do ćwiczeń

Warto, żeby kobieca siłownia w domu posiadała w swojej bazie agrafkę nazywaną też dzięki swojemu kształtowi motylkiem do ćwiczeń. To wielofunkcyjny przyrząd, z którym wykonasz trening siłowy nawet podczas oglądania telewizji. Ćwiczenia z motylkiem wzmocnią wszystkie grupy mięśniowe, a zwłaszcza mięśnie brzucha, ud i ramion oraz ujędrnią biust. Ceny zaczynają się od 15 PLN.

agrafka do cwiczen

Wałek do ćwiczeń

To przyrząd do ćwiczeń w domu, który pozwoli skutecznie rozbudować mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz klatki piersiowej. Ten kompaktowy sprzęt zapewni skuteczny trening. Wybierając wałek, należy zwrócić uwagę, że występują wałki z jednym kółkiem i z dwoma, przy czym te z dwoma umożliwiają bardziej komfortowe ćwiczenie, ponieważ nie wymagają aż tak silnego trzymania równowagi. Różnica cenowa jest przy tym niewielka. Wałek do ćwiczeń – cena: około 32 PLN

Skakanka

To bardzo dobry przyrząd do codziennych treningów całego ciała. Jeżeli chcemy trenować ze skakanką w domu, musimy jednak mieć już troszkę więcej przestrzeni do ćwiczeń dla zachowania bezpieczeństwa. Przy wyborze skakanki warto zwrócić uwagę na wygodny, ergonomiczny kształt rączek. Dla ochrony kobiecych delikatnych dłoni do treningów należy wybierać typowo sportowe skakanki. Skakanka – cena: około 15 PLN

Przeczytaj: Co daje trening na skakance? – Q&A, efekty

Hula hop

Do wyboru mamy lżejsze (0,3 kg) hula hop lub z cięższe (+ 1 kg) posiadające wewnętrzny masażer. Ćwiczenia z hula hop wzmacniają mięśnie brzucha i pomagają uzyskać piękną smukłą talię i wyprostowaną postawę. Wewnętrzne wypustki masażera podczas ćwiczeń dodatkowo masują odcinek lędźwiowy pleców i wzmacniają tzw. prostownik grzbietu, czyli grupę mięśni biegnących w bruździe po obu stronach kręgosłupa. Cięższe hula hop pozwala zwiększyć efekty treningu, jednak początkujące osoby nie powinny wybierać wagi powyżej kilograma, ze względu na ryzyko powstania siniaków na skórze. Hula hop tak samo, jak twister nie obciąża stawów. Hula hop 1 kg z funkcją masażu – cena: około 55 PLN

Piłka fitness (Fit ball)

Piłka fitness (piłka gimnastyczna, fit ball) ma szerokie zastosowanie. Przy jej użyciu istnieje możliwość wykonania szerokiej gamy ćwiczeń, treningu wybranych grup mięśniowych, korekty postawy i poprawy ogólnej sprawności. Podczas treningu z piłką gimnastyczną wzmacniane są zwłaszcza mięśnie posturalne tj. mięśnie brzucha, pleców, boki i pośladki. Średnicę piłki dobieramy do naszego wzrostu – najbardziej popularnymi rozmiarami do treningu osób dorosłych są piłki o średnicy 65 cm (wzrost 165 cm – 182 cm) i 55 cm (wzrost 150 cm – 164 cm). Piłka 65 cm wraz z pompką – cena: około 37 PLN

Wybór sprzętów zależy przede wszystkim od tego, na jakim treningu chcemy się skoncentrować –  które partie mięśni planujemy wzmocnić, ale też od tego ile miejsca posiadamy w naszym domu. Nieduże rozmiary większości zaproponowanych akcesoriów fitness sprawiają, że są to idealne przyrządy do użytku domowego. Jedynie skakanka, fit ball i hula hop wymagają trochę większej przestrzeni. Te najbardziej podstawowe akcesoria do ćwiczeń w domu i relaksu zmęczonych mięśni, znajdziecie w moim artykule Jakie akcesoria fitness warto kupić do domu? Z wybranymi przyrządami wystarczy nam niewielka powierzchnia, aby wykonać ciekawy zestaw ćwiczeń i znacznie skuteczniejszy trening w domu.

4 KOMENTARZE

  1. super akcesoria, muszę zainwestować w nie, bo po czasie siedzenia w domu, trzeba wrócić do dbania o siebie 😉

  2. W domu fitness uprawia się najlepiej. To taka moja opinia tylko. Wiem, że niektóre kobiety lubią w koleżankami bo w grupie raźniej n i motywacja większa. Ja mam właśnie wręcz przeciwnie. Lubię sama sobie narzucać tempo i czas ćwiczeń. W domowym zaciszu łatwiej jest mi się skupić i zmotywować. W tle leci muzyka jaką ja sama lubię, i robię sobie przerwy na tyle ile sama mogę. Domowy fitness jest też darmowy, choć nie powiem, nie oszczędzałam przy urządzaniu pokoju ćwiczeń w moim domku. Dobry sprzęt to podstawa!

  3. Świetny post, bardzo pomocny. Od niedawna śledzę ten blog i jestem pod wrażeniem! Szukałam właśnie takich informacji.

    Dziękuję i życzę powodzenia.

  4. I zmobilizowałaś mnie do zakupu hantelek. Są takie ładne cukierkowo-różowe – same się do mnie uśmiechają 🙂 że aż chce się ćwiczyć.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *