• 5 kroków do zdrowszego odżywiania
    Dieta

    5 kroków do zdrowszego odżywiania

    Jak pokazuje raport Raport Cheers: „Nawyki żywieniowe Polaków 2018“, zaczynamy odżywiać się coraz zdrowiej, czytając etykiety i wybierając więcej warzyw w diecie. Nie zmienia to niestety faktu, że według najnowszych badań 68 proc. mężczyzn i 53 proc. kobiet w Polsce cierpi na nadwagę. Co można z tym zrobić? Trzeba zmienić swoje przyzwyczajenia. Nie drastycznie, ale stopniowo, osiągając zamierzony efekt. Oto 5 kroków, które bardzo w tym pomogą! #1 Zacznijcie spokojnie, szukając zamienników Gwałtowna zmiana diety oraz nagłe zmniejszanie porcji kończą się niestety powrotem do dawnych nawyków żywieniowych. Dlaczego? Czujemy się oszukani – nagle znika wszystko to, co lubimy jeść, a pojawia się restrykcja i ograniczenie. Mało kto może to wytrzymać! Lepiej więc nie…

  • zdrowy styl życia
    Motywacja

    Jak zacząć zdrowy styl życia?

    Prowadzenie zdrowego stylu życia w ostatnich latach jest bardzo modnym tematem. Coraz więcej osób chce zrezygnować ze złych nawyków, zadbać o swoje ciało i samopoczucie. I choć nieustannie słyszymy o sukcesach osób, które przeszły metamorfozę i całkowicie zmieniły swoje życie, często nadal nie wiemy, jak rozpocząć swoją przygodę z walką o lepsze jutro. Dlatego też warto przyjrzeć się poszczególnym krokom, które w niedługim czasie zaprowadzą nas do sukcesu i sprawią, że już nigdy nie będziemy chcieli powrócić do swoich dawnych przyzwyczajeń. Metoda małych kroczków Najczęściej popełnianym błędem przed wszystkich początkujących jest chęć wprowadzenia gruntownych zmian już od razu. Zapominają, że organizm przyzwyczajony do niewielkiej ilości ruchu, konkretnej kaloryczności oraz niezdrowych potraw szybko się…

  • Wady i zalety biegania rano
    Trening

    Bieganie rano – Wady i zalety! Jak się przygotować?

    Bieganie to sport dostępny niemal dla każdego. Wymaga jedynie wygodnego ubrania, dostosowanego obuwia i odrobiny nieustępliwości. Szybkie postępy treningowe przynoszą wiele satysfakcji, a poprawa nastroju oraz wyglądu skłania do podejmowania nowych wyzwań. Wiele regularnie ćwiczących osób nie wyobraża sobie pobudki bez porannej, kilkukilometrowej przebieżki. Bieganie rano dodaje więcej energii niż kubek kawy, a ponadto przyspiesza metabolizm ułatwiając utrzymanie wspaniałej sylwetki. Do biegania rano należy jednak podejść racjonalnie, gdyż zbyt intensywne treningi mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Jakie są wady i zalety biegania rano? W jaki sposób przygotować organizm do tego typu wysiłku fizycznego? Tajemnica zdrowego porannego biegania tkwi w cierpliwości i w odpowiednim przygotowaniu kondycyjnym. Początkujący biegacz powinien zaczynać od krótkich dystansów…

  • Insulinooporność Porady dietetyka
    Dieta

    Insulinooporność – cenne porady dietetyka

    Mimo rosnącej świadomości na temat schorzenia, jakim jest insulinooporność, wiedza na temat jej terapii jest nadal zbyt mała. Najlepszym sposobem na zaczerpnięcie wiedzy na temat zaburzeń, które często nazywane są skrótowo IO, są porady dietetyczne udzielane przez wielu specjalistów z tej dziedziny. Gdzie szukać informacji na temat insulinooporności? Wpisanie frazy insulinooporność w wyszukiwarkę Google wiąże się z ogromną ilością wyników opisujących ten zespół zaburzeń. W skrócie jest to zaburzenie działania gospodarki glukozowej, które opiera się na zmniejszonej wrażliwości tkanek organizmu na działanie enzymu – insuliny. Insulina jest hormonem produkowanym przez komórki β-trzustki. Jej zadaniem jest obniżanie poziomu glukozy we krwi. Jest antagonistą hormonu o nazwie glukagon. W przypadku insulinooporności, wadliwie działa mechanizm dostarczania glukozy…

  • Joga a poprawa kondycji
    Trening

    Jak poprawić swoją kondycję fizyczną?

    Zrobiłaś kilka przysiadów lub przebiegłaś niewiele ponad 200m, a rosnąca zadyszka uniemożliwia Ci dalszą aktywność? Masz wrażenie, że serce wyskoczy z Twojej klatki piersiowej? Najprawdopodobniej objawy te są rezultatem słabej wydolności i wytrzymałości fizycznej. Aby trwale poprawić swoją kondycję i przygotować się do bardziej intensywnych treningów, musisz spróbować wyjść poza treningową strefę komfortu. Nie oznacza to jednak morderczych ćwiczeń, podczas których pot zalewa oczy, a ilość powtórzeń niemal doprowadza do omdlenia. Osoba początkująca powinna zacząć od mniej wyczerpujących treningów, które stopniowo przystosowują organizm do wprowadzania większych wysiłków. Całe szczęście wolny dostęp do siłowni, basenów i innych ośrodków sportowych umożliwia swobodny wybór ulubionej formy aktywności poprawiającej kondycję. Czym jest kondycja i dlaczego warto poprawić…

  • moda plażowa
    Fit news

    Moda plażowa dla fit sylwetki i plus size

    Dobór kostiumu kąpielowego czasami nie jest łatwy. Moda plażowa wyznacza jest przez nowe trendy, a do tego każda z nas chce wyglądać jak najlepiej bez względu na figurę. Dla fit sylwetki trochę łatwiej jest dobrać ciekawe kostiumy, chociaż i panie w rozmiarze fit mają swoje kompleksy np. za mały biust, za wąskie biodra albo cellulit. Zakupy kostiumu mogą być jeszcze trudniejsze, gdy mamy bardziej okrągłe kształty, nie zgubiłyśmy jeszcze brzuszka, a także w przypadku dużego biustu. Dla każdej figury dobór odpowiedniego stroju kąpielowego to podstawa. Ponadto nasz plażowy look powinien być modny i niepowtarzalny. Poza kostiumem niezwykle ważne są ciekawe dodatki. W tym sezonie polecane są zwiewne plażowe sukienki oraz spódnice. Dodatki mogą…

  • Przepis Fit placki bananowe z płatkami owsianymi
    Dieta

    Fit placki bananowe z płatkami owsianymi

    Na fitblogu nie może zabtaknąć przepisu na fit placki bananowe z płatkami owsianymi. Są one zdrowszą i wygodniejszą alternatywą dla zwykłych naleśników. Wyglądem bardziej przypominają popularne amerykańskie pancakes’y, ponieważ robimy je troche mniejsze i bardziej puszyste niż zwykłe polskie naleśniki. To świetny posiłek przed treningiem, dlatego że mają one sporą ilość węglowodanów. Łatwo je też schować do lunchbox i wziąć ze sobą np. do pracy lub w podróż. Można je również zabrać ze sobą na siłownię, jako szybką, sycącą fit przekąskę po treningu. Ponadto są smaczne zarówno na zimno, jaki i na ciepło. Przy czym są bardzo proste i szybkie w przygotowaniu. a ich bazą są tylko trzy składniki. Przepis na fit placki…

  • Zdrowe nawyki żywieniowe
    Dieta

    Zdrowe nawyki żywieniowe – podstawowe zasady

    „Niech pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem”- słowa te, mimo że przypisywane żyjącemu w starożytności ojcu medycyny Hipokratesowi, wciąż pozostają aktualne. Już od pierwszych lat szkolnych dzieci uczą się, że odpowiednio dobrany jadłospis zapewnia liczne korzyści. Zdrowe nawyki żywieniowe pozwalają na utrzymanie właściwej wagi, dodają energii, umożliwiają postępy treningowe, a także przyspieszają procesy regeneracji i budowania siły. Podstawowe zasady prawidłowej diety są bardzo proste, a ich zastosowanie wymaga jedynie odrobiny chęci i sumienności. Dlatego dieta nie oznacza samych nakazów i zakazów, lecz umiejętność mądrego wybierania oraz zachowywania umiaru. Podstawowe zasady zdrowych nawyków żywieniowych można sprowadzić do kilku punktów. Niezależnie od tego, czy się odchudzasz, czy budujesz masę mięśniową, pozostają one uniwersalne, a różnice…

  • Jak zadbać o sylwetkę przed ślubem i dobrać piękną suknię ślubną do figury
    Fit news

    Jak zadbać o sylwetkę przed ślubem i dobrać piękną suknię ślubną

    Okres wakacyjny to czas ślubów, ale też czas zaręczyn. Patrzysz na symbol miłości na serdecznym palcu i właśnie uświadamiasz sobie, że zbliża się ten wielki dzień. Trzeba zadbać o tak wiele spraw związanych z organizacją ślubu i wesela. Wiele przyszłych panien młodych przygotowania do ślubu zaczyna już nawet rok wcześniej, a inne działają bardziej spontanicznie. Znam nawet przypadki, że przyszła panna młoda zrealizowała wszystkie przygotowania do wymarzonego ślubu w miesiąc. Jednak w tym całym wirze przygotowań, trzeba zadbać także o siebie. Przecież każdy, a przede wszystkim każda z nas chce czuć się i wyglądać jak najlepiej w tym wyjątkowym dniu. I tu często pojawia się pytanie, jak schudnąć przed ślubem? Jeśli jesteś niezadowolona (lub niezadowolony)…